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✍️人間関係こそ最大の資産──幸福も健康も“他者”で決まる

2025.09.02
2025.12.26

おはよう。今日はなんだか雲が多くて曇っている。今にも雨が降りそうな気配もあるけれど、その分だけ空気はひんやりしていて気持ちが引き締まる朝だ。さあ、9月2日目。昨日は「9月1日問題」を取り上げて、夏休み明けの子どもたちの心について思いを綴った。今日は少し視点を広げ、大人も子どもも共通して抱える普遍的なテーマ──人間が生きるうえで避けられない悩みであり、同時に最大の喜びにもなるもの──それが『他者』すなわち。「人間関係」について考えてみたい。

◾️ポジティブ心理学が示した「他者」の重要性

僕のお気に入りの理論の一つに、マーティン・セリグマンとクリストファー・ピーターソンが体系化したポジティブ心理学がある。これは人間が幸せになる条件を科学的に整理した学問だ。彼らは「PERMAモデル」を提唱し、P（ポジティブ感情）、E（没頭）、R（人間関係）、M（意味）、A（達成）の5つを幸福の柱として位置づけた。その中でも「R＝人間関係」が最も幸福度と強い相関を持つことが、多くの研究で明らかになっている。

代表的なのがハーバード大学の成人発達研究である。80年以上にわたり人々を追跡した結果、地位や富ではなく「良い人間関係こそが心身の健康と幸福の最大要因」であることが結論づけられた。

◾️PERMAモデルの5つの柱

5つの柱を整理すると次のようになる。

・P（Positive Emotion：ポジティブ感情）

美味しい食事や音楽、温泉、きれいな景色といった日常の小さな喜び。さらに性行為、お酒やタバコ、甘いスイーツやカフェインなどの快楽も含まれる。これらは脳内のドーパミンを分泌させ、強い快感をもたらすが、持続は短く、依存につながりやすい。

・E（Engagement：没頭）

時間を忘れるほどの集中体験。スポーツや楽器演奏、読書、料理、ガーデニング、ゲーム、プログラミングなど、さまざまな活動で得られる。心理学者チクセントミハイはこれを「フロー体験」と呼んだ。刹那的な快楽よりも深い充実感を残す。

・R（Relationships：人間関係）

何かの組織やコミュニティに属する。信頼、友情、愛情、仲間意識。人間関係の質は幸福度や健康に強い影響を与える。孤独は健康を損ない、逆に良好な関係は免疫力や回復力を高める。

・M（Meaning：意味）

「自分は何のために生きているのか」という感覚。子育てや仕事、地域活動、ボランティア、信仰など、自分を超えた大きなものに関わるときに意味が生まれる。意味を持つ人は困難を乗り越えやすい。

・A（Accomplishment：達成）

資格試験の合格、仕事の成功、スポーツでの勝利、創作の完成。達成は自己効力感を高めるが、孤立した達成は空虚に終わる。仲間や家族と分かち合うとき、本物の喜びとなる。

◾️アドラー心理学──「共同体感覚」に行き着く思想

アルフレッド・アドラーは「人間のあらゆる悩みは対人関係の悩みである」と断言した。彼が強調したのは「幸せになる勇気」であり、嫌われる不安を抱えながらも人と関わる勇気を持つことが不可欠だと説いた。

さらに、人は劣等感を埋めようと「権力への意志」を持つが、それを他者支配ではなく自己成長や貢献へと向けるときに真の強さが生まれる。また「完全への努力」という考え方もある。不完全だからこそ努力するが、それが他者への貢献と結びついたとき最も意味を持つ。

そしてアドラーの思想の核心が 共同体感覚 である。家族、職場、地域、人類、自然、未来世代──「自分はその一員だ」という感覚を持てることが幸福の基盤になる。これはポジティブ心理学のR・M・Aすべてに通じる概念だ。

◾️なぜ他者が必要なのか

人間が他者を必要とする理由は進化・脳・発達・健康のすべてに刻まれている。

狩猟採集時代、人は孤立しては生きられなかった。協力こそが生存戦略であり、孤独は脳に「危険信号」として組み込まれている。神経科学的にも「社会脳ネットワーク」が他者理解のために発達し、孤立はこの回路を不活性化してうつや認知症リスクを高める。

心理的発達の理論でも、乳児期の「信頼 vs 不信」、青年期の「親密 vs 孤立」、中年期の「世代性 vs 停滞」、老年期の「統合 vs 絶望」と、どの段階も対人関係が中心的な課題となる。人生の最後に「人との関係の中で意味ある生を送ったか」が問われるのは象徴的だ。

さらに健康面でも裏づけがある。孤独は喫煙や肥満と同程度に死亡リスクを高める一方で、良好な関係を持つ人は病気からの回復が早く、免疫も高い。

◾️人間関係で悩まないために

人は他者を必要とするが、その分だけ摩擦も起きる。だからこそ「どう関わるか」が重要になる。

価値観と行動を一致させて誠実に生きることは、関係を揺らぎにくくする。失敗したときは素直に謝罪することで修復が可能になり、むしろ信頼を深めることもある。また、全てを抱え込まずに適切な距離を保つことも、健全な人間関係を維持するうえで欠かせない。

◾️人間関係から喜びを得るために

人間関係は悩みの原因になるだけでなく、大きな喜びを与えてくれるものでもある。

感謝の言葉を口に出すだけで関係は変わる。小さな親切は互いを支え合い、温かな空気を生む。そして、食事や旅行、文化活動などの経験を共有すると幸福感は大きく膨らむ。幸福は「誰と分かち合うか」で質が変わるのだ。

◾️日本社会と人間関係──集団主義から孤独化、そしてSNS時代へ

かつて日本は「和」を重んじ、学校や会社、地域共同体が人生の中心にあった。その分だけ人間関係や意味は自然に保証されていたが、同調圧力で没頭や達成の自由は犠牲になりやすかった。

しかし都市化や核家族化が進み、状況は大きく変わった。総務省の統計によると、2020年時点で単独世帯は全世帯の約38％に達し、今や日本で最も多い世帯形態となっている。孤独死は年間約3万人とも言われ、特に中高年男性に多い。若者の孤立も深刻で、内閣府の調査では15〜39歳の約7人に1人が「孤独を感じる」と答えている。

一方でSNSは物理的距離を超えて新しい人間関係を生んだ。趣味や価値観を共有できる一方で、比較や承認欲求の過剰が孤独感を強めるリスクもある。つまり「孤独を癒やす手段」であると同時に「孤独を深める要因」にもなり得る。

これから必要なのは、古い共同体に戻ることではなく、自由で健全な関係を築くこと。個人の没頭や達成を尊重しながら、人間関係の質を意識的にデザインしていくことだ。

さあ、それでは今日も、そんな普遍的な人間活動を営みながら、僕も地球の生命の一員として生きていく。僕の小さな成功や失敗、悩みなんて、大きな地球からしたら、そして宇宙からしたらちっぽけなものだ。それでも僕は一生懸命、悩んだり笑ったりしながら生きている。それは小さく儚いけど、とても尊いものだと信じている。その尊い小さな命が集まって、大きな歴史を作っているんだ。走り抜けるぞ。僕の大切な家族も、それぞれの場所で生き抜いている。誇りに思っている。愛している。今日もありがとう。同じ空の下で心は一つ。