📢【毎日更新】DAIETおさむ減量日記📔⭐️1/31日更新162日目⭐️

2023年8月23日からダイエット開始。体重と日記を掲載(下にいくほど過去に遡ります)
20240060111時点DAIET推移
2024/1/29 : 74.50kg 
2024/1/29 : [計測無し]
2024/1/28 : [計測無し]
2024/1/27 : [計測無し]
2024/1/26: 75.30kg
2024/1/25: 75.10kg 
2024/1/24:  [計測無し]
2024/1/23:  [計測無し]
2024/1/22: 75.30kg
2024/1/21: [計測無し]
2024/1/20: [計測無し]
2024/1/19: 74.15kg
2024/1/18: 74.80kg
2024/1/17: [計測無し]
2024/1/16: 74.40kg 
2024/1/15: 75.05kg 
2024/1/14: 74.55kg 
2024/1/13: 74.50kg 
2024/1/12: 74.80kg
2024/1/11: 74.40kg
2024/1/10: [計測無し]
2024/1/9: 75.75kg
2024/1/8: [計測無し]
2024/1/7: 75.35kg
2024/1/6: 75.50kg
2024/1/5: 75.25kg
2024/1/4: 76.20kg
2024/1/3: [計測無し]
2024/1/2: 75.20kg
2024/1/1: [計測無し]
2023/12/31: [計測無し]
2023/12/30: [計測無し]
2023/12/29: [計測無し]
2023/12/28: 75.15kg
2023/12/27: 74.20kg
2023/12/26: [計測無し]
2023/12/25: 74.45kg
2023/12/24: [計測無し]
2023/12/23: [計測無し]
2023/12/22: [計測無し]
2023/12/21: 74.05kg
2023/12/20: 74.20kg
2023/12/19: 74.20kg
2023/12/18: 74.50kg
2023/12/17: [計測無し]
2023/12/16: [計測無し]
2023/12/15: 74.40kg
2023/12/14: [計測無し]
2023/12/13: 74.50kg
2023/12/12: 74.40kg
2023/12/11: 75.50kg
2023/12/10: [計測無し]
2023/12/9: 73.65kg
2023/12/8: [計測無し]
2023/12/7: 73.90kg
2023/12/6: 74.45kg
2023/12/5: 75.25kg
2023/12/4: 75.30kg
2023/12/3: [計測無し]
2023/12/2: 74.50kg
2023/12/1: 75.40kg
2023/11/30: 74.90kg
2023/11/29: 75.40kg
2023/11/28: 75.70kg
2023/11/27: 74.95kg
2023/11/26: 74.90kg
2023/11/25: 75.70kg
2023/11/24: 75.90kg
2023/11/23: 75.90kg
2023/11/22: 75.45kg
2023/11/21: [計測無し]
2023/11/20: 76.50kg
2023/11/19: 75.80kg
2023/11/18: 75.55kg
2023/11/17: 75.40kg
2023/11/16: 75.60kg
2023/11/15: 75.65kg
2023/11/14: [計測無し]
2023/11/13: 75.85kg
2023/11/12: [計測無し]
2023/11/11: 75.80kg
2023/11/10: [計測無し]
2023/11/9: 76.30kg
2023/11/8: 76.50kg
2023/11/7: 77.50kg
2023/11/6: 76.75kg
2023/11/5: 77.35kg
2023/11/4: 76.35kg
2023/11/3: 75.85kg
2023/11/2: 76.30kg
2023/11/1: 76.35kg
2023/10/31: [計測無し]
2023/10/30: 77.30kg
2023/10/29: [計測無し]
2023/10/28: [計測無し]
2023/10/27: 76.80kg
2023/10/26: [計測無し]
2023/10/25: 76.85kg
2023/10/24: 77.80kg
2023/10/23: 77.95kg
2023/10/22: [計測無し]
2023/10/21: 76.25kg
2023/10/20: 76.85kg
2023/10/19: 76.80kg
2023/10/18: 77.00kg
2023/10/17: 78.10kg
2023/10/16: 78.35kg
2023/10/15: 77.80kg
2023/10/14: [計測無し]
2023/10/13: [計測無し]
2023/10/12: 77.35kg
2023/10/11: 77.70kg
2023/10/10: 77.60kg
2023/10/9: [計測無し]
2023/10/8: 78.05kg
2023/10/7: 77.35kg
2023/10/6: 77.30kg
2023/10/5: 77.40kg
2023/10/4: 77.35kg
2023/10/3: [計測無し]
2023/10/2: 78.00kg
2023/10/1: 77.85kg
2023/9/30: 77.80kg
2023/9/29: 77.05kg
2023/9/28: 78.20kg
2023/9/27: 77.80kg
2023/9/26: 78.20kg
2023/9/25: 78.80kg
2023/9/24: 78.05kg
2023/9/23: 78.15kg
2023/9/22: 78.80kg
2023/9/21: 78.85kg
2023/9/20: 79.00kg
2023/9/19: 78.80kg
2023/9/18: 80.50kg
2023/9/17: 79.50kg
2023/9/16: 78.80kg
2023/9/15: 78.30kg
2023/9/14: 78.80kg
2023/9/13: 79.30kg
2023/9/12: 79.35kg
2023/9/11: 79.70kg
2023/9/10: 79.80kg
2023/9/9: 78.80kg
2023/9/8: 79.10kg
2023/9/7: 79.35kg
2023/9/6: 79.35kg
2023/9/5: 79.95kg
2023/9/4: 80.55kg
2023/9/3: 79.95kg
2023/9/2: 80.20kg
2023/9/1: [計測無し]
2023/8/31: 80.15kg
2023/8/30: 80.70kg
2023/8/29: 80.75kg
2023/8/28: 81.30kg
2023/8/27: 80.75kg
2023/8/26: 80.30kg
2023/8/25: 80.50kg
2023/8/24: 81.50kg
2023/8/23: 83.00kg

●日々徒然日記
2024/1/29 : 74.50kg
減量への意識をもう一回取り戻そうと思って頑張っている笑。最近少し白米を食べる量が増えているが、それでもあの時の意識に戻したい。つまり、節約とともに完食を絶対に我慢すること。空腹時に食べたいなあ、我慢するのは辛いなあと思うのではなくて、今、体が健康的に代謝循環ができている、と喜ぶことにすること。そして、食べる時に腹いっぱい食べたいけど、できれば腹8分目に収めるということ。これが一番大事。運動したり、別のことに熱中すると食欲も切り替えられる。そして、野菜とお汁と魚中心にして、油や肉や飽和脂肪酸を我慢するということ。これらを徹底して意識した時期に83kgから一気に9キロ減ったので、また頑張らなきゃ。今、とりあえず74キロ代まで戻った。さあ、頑張るぞ。
そして、音楽活動については、毎日少しずつレコーディングや音楽制作を地道に続けている。配信を休止し、リアルタイムに弾き語る機会が減って、歌詞とかコードとかライブ感覚とか衰えていくかもしれないけど、今はそれでいい。ほぼ2年間、制作よりも、そういったことで中心に置いてきたから、次はスイッチして制作を中心に置く時が来ただけだ。でもせめて朝は弾き語りを少しでもやる為に、オリジナル曲を収録をしたりしている。さぁ今日も仕事も生活も頑張るぞ。皆さんも良い一日を。

2024/1/29 : [計測無し]
最近の生活は、食生活だけでなく、音楽に対するアプローチにも変化があった。配信を休止してから、毎朝の弾き語り練習の時間を活用し、これまで後回しにしていたレコーディング作業を少しずつ進めるようになった。一曲を一度に仕上げるのではなく、4小節だけギターを録ったり、1小節の歌を何回も録り直したりする。これは1日にわずか15分だけ行う、私にとっては全く新しい方法だ。

この新しいルーティンは、今の私の生活環境やタスクに合わせて調整されている。小刻みに進めることで、以前は考えられなかったような作業の進め方に慣れ、夢に向かって柔軟に邁進できるようになってきた。食生活と同様に、音楽においても自分なりのペースで進めることの大切さを実感している。

ダイエットに関しては、体重計の数字に少し驚きつつも、目標の69キロに向けて再び頑張ることに決めた。早寝早起きを続け、音楽の練習にも時間を割いて、健康的に過ごすことを心がけている。「さあ、皆さんも一緒に頑張りましょう!」と自分にも言い聞かせながら笑。。今日も新たな一歩を踏み出す!

2024/1/26: 75.30kg
体重減少はなかなか進まないけれど、ランニングは順調だ。ペースアップしていて走る喜びは増している。約5ヶ月続いているジョギングはもう習慣になった。職場での応援もあり、サボることなく続けている。食事に気をつけつつ、このランニングは続けたい。もうすぐ新しい家族が増え、育児休業を取る予定。その時は、家でも走れたらいい。できなければ太るかもしれないと思ってるところ。

今朝も5時に起きて家族に迷惑のかからない範囲でギターの練習やレコーディングを楽しんだ。今日も仕事を頑張り、プライベートも充実させ、大切な人ことを思いながら素敵な一日を過ごしたい。今日を素晴らしい日にしよう。

2024/1/25: 75.10kg
ダイエットの道は相変わらず挑戦的だけれど、毎日のジョギングは小さな勝利を積み重ねている。食事制限は時には難しいけれど、これがリバウンドを防ぐための大切なステップだと思っている。毎日、自分を見つめ直し、少しずつでも前に進んでいる感じがする。

配信は一時休止しているけれど、朝の活動はしっかりと続けているよ。家のすぐ近くで、誰もいない静かな場所で歌を歌うのが、一日の素敵なスタートになっているんだ。今日も、窓の外に降り積もる雪を見ながら、心を込めて仕事をする。皆さんも、どうか素晴らしい一日を過ごしてほしい。

2024/1/22: 75.30kg
最近体重計に乗るのが怖くて少し計測をさぼっていたが、やはり懸念通り75キロ台のベースに戻っている!心当たりがあるぞ。ということで、やはり間食、プラスアルファーの食事、飲食の原因に自覚がある。 節制と接食、節約!頑張ろう。 そして音楽については引き続き配信は休止しているけれども、音楽活動については心の中で燃える情熱は一切衰えていない。 白い記憶の物語のレコーディングを引き続き続けている。 そして大好きな子供の声を収録し、アレンジで加えるなどして、どんどん思い出のある作品に仕上がってきている。 完成が楽しみだ。この作品は僕が死ぬまで一生思い出に残る作品となることはもう間違いない。僕は今宝物を作っているんだ。人生において宝物なんてなかなかないよね。それを自分で作るなんてやっぱり音楽は素敵だなと思う。 さあ、時が熟すのを待つ。それまでいろいろ種を仕込むんだ。 さあ今日も仕事を頑張ろう。新しい命が生まれる目前だ。 かみしめて生きていくぞ。

2024/1/19:  74.15kg
ついに正月前の体重に戻った。日々の生活が戻ってきている感じがする。特別な日々は自分を甘やかしやすい環境だったが、日常に戻りつつある。食事での甘いものや脂っこいものへの誘惑はまだ強いが、少しずつ抵抗できるようになってきた。
 昨日も帰宅が遅く、夜ご飯から就寝までの時間が1時間以内と短かった。逆流性食動炎への注意から、寝るのを遅らせて夜12時くらいまで音楽制作をした。そのため今日は少し寝不足だ。
 制作の方は、じっくりと取り組んでいる。1フレーズに1時間を費やすような世界で、諦めずに続けていれば、いつか素晴らしい作品が完成する。それを楽しみにしている。
 また、新しいプロジェクトを始めた。テーマは「個人から共有へ」。過去2年間のインターネット上での活動、ライブ配信の世界を共有&拡張したい。自分のプラットフォームで、皆が出演しみんなの表現の場、そして居場所を作ることを目指している。
 病気や障害を抱えた方、また家庭環境で忙しくて外に出られない方でも、気軽にインターネット上のイベントなら参加できる。出演者はこのイベントに向けて日々練習し、リスナーも多くの人の歌や思いを通じて癒やされることを願っている。MUSICおさむというアカウントをアットホームなプラットフォームとして育てたい。
 昨日、このプロジェクトのための技術的な構成を1日で終えた。次はテストと仕組み作りに取り掛かる。そして、どうやって皆に知らせるかを考えなければならない。
 何よりも大切なのは、今。公私共に、自分自身の時間が限られていること。家庭を最優先にしながら、できることを進めていきたい。

2024/1/18:  74.80kg
体重は変化がなくて横ばい状態が続いている。ダイエットの突破口を見つけるのが難しいけれど、これを停滞期と割り切って、さらに努力を続けることにする。もう少し走ったり、食事にもっと気を付けないと、目標の69キロは達成できないかもしれない。昨日は久しぶりに仕事の休暇で一日中リフレッシュする時間を取った。沢山遊んで、夜は8時半には就寝して、翌朝7時前までぐっすり眠ることができた。アラームなしで自然に目覚めるはずだったけど、気づいたら7時。こんなにたっぷり寝たのは久しぶりで、何だか新鮮だった。
 今日はリフレッシュしたおかげで、心も体もリセットされた感じ。また仕事に集中できるし、健康も音楽もしっかりと取り組めそう。今週末は特別な日が待っているから、それに向けても頑張らなくちゃ。
 みんなも元気で過ごしてね。今日も一日、頑張ろう!

2024/1/15: 74.40kg
体重減らすには食事減らし、運動増やす必要あり。生活落ち着いて、朝の新ルーチン始めた。ライブ放送休止後、起床時間を5時半に変更。その時間で弾き語りの練習や動画収録する。ただ歌いたい一心で、届けるメッセージや動画の形を考え、試行錯誤しながら思案。模索中は何でもやってみる。大切なこと忘れず、大きな目標見失わずに進む。今日も仕事と音楽の構想練りながら、子どもたち、家族、皆を思い、頑張る。

2024/1/15: 75.05kg 
年末年始のリバウンドはある程度回復したものの、やはりベース体重微増。先週、血液検査でコレステロール薬の効果があり、血糖値は正常だが上限近く。糖尿病予備群として甘いもの、脂っこいものを控え、目標体重へ努力中。習慣は糖質、飽和脂肪酸摂取を控え、腹八分目にし、毎日ジョギング。軽い筋トレも朝に加えたい。ストレッチもして健康維持を目指す。

朝の配信は休止しているが、車内で10分間の収録やギター練習を続けている。これにより家庭への負担がなく、知識や情熱を維持。朝の歌で活力を得ている。
配信休止で起床時間が1時間遅くなり、睡眠時間と質が向上。体調良好。時期ごとの良さを感じながら、これからも頑張る。

2024/1/12: 74.80kg
今週はランニングで正月のリバウンドに対応する体重管理に尽力。食事制限もしやすい平日で、減量に効果を感じている。コレステロールの薬処方日が明日で、不安と楽しみが交錯している。ライブ配信を休止し、睡眠をたっぷりとってリフレッシュした!
現在は「白い記憶の物語」という新曲のレコーディングに没頭中。この創造的で細かな作業は時間がかかるが、最も楽しい瞬間でもある。研究と努力を重ねるほど、成果が現れる。一部妥協は必要だが、この努力が後々の喜びにつながる。そして、経験を積むことで次第に効率的になっていく。42歳の後半になり、やっと40代に掲げた目標、音源化とレコーディング、に集中できはじめた。新しいペースで音楽制作に取り組んでいく。頑張ろう。この頑張りが未来の自分と周りの大切な人の喜びを産むと信じてる。

1/11 74.40kg
やっと正月明けのリズムが戻ってきた。 体重も正月においてリバウンドしたものの、少しずつ戻ってきた。 また73キロ台まで戻して、目標の69キロまで頑張るぞ。 やはり正月は少しハメを外してしまうな。 それもまた一興だ。 そういうふうにたまにハメを外せるぐらいの健康状態であれたらいいなと思う。 絶対に一口もしたいけないようなギリギリの健康状態になると相当苦しい。 普段節約、摂食、節制して、たまに楽しい時、お祝いの時にできればご飯をおいしいものをいっぱい食べれるようにしたらいいなと思う。 ただし、僕の場合、アルコールはダメ。 もうそう決めたんだ。そこだけは自分に聞かせたい。 おいしいものとアルコールは違う。タバコも一緒。 そこだけ気持ちを新たにして、今後も頑張っていきたい。 さて、今日から朝の定期ライブ配信を休止して、 とはいえ、正月明けからほとんどライブ配信できてないわけだが、 一番感じたことは、やはり皆様に会えないことの寂しさ。 そして、ギターを弾いたり歌ったりすることは一人でもできちゃうんだけど、 人前で歌うことの緊張感やリアルタイムの変えがたい実践の経験が減ることがかなり大きい。 一人で歌っていると何回も撮り直したり何回も歌い直したり途中止まることがあるけど、 人前で歌うことは絶対そうことはないし、技術や正確性よりも気持ちを込めて、聴いてくださる人に届けるような歌い方が優先になる。 長らくそういった生活をずっとやってきたから、 それはそれで次のフェーズでちょっといろいろ練習したり、いろんなチャレンジをしてみよう。 さあ、そういったことで、新年も頑張るぞ、皆さんも。 良い一日を!

1/9: 75.75kg
 今日、やっと正月が終わったという感覚が湧いてきた。正月中は少しリバウンドしてしまい、体重が約2キロ増えた。しかし、これは仕方のないことだと思う。正月に痩せることは、あまりにも悲しいことだろうから。今大事なのは、ここからどう動くかだ。
 元々の体重は83キロからのスタートだったので、それを考えればまだ減っている方だ。次の目標は69キロ。この目標に向けて、再び決意を新たにする時が来た。正月中は、甘いものや油分への意識が少し緩んでしまったが、これからは腹八分目での食事に努めようと思う。
 行動に移す前に最も重要なのは、覚悟と意識の強さだ。この話をしているうちに、まだ自分の意識が完全ではないことを感じている。だからこそ、これまでの努力を無駄にしないように、改めて気を引き締める必要がある。
 今日も昼休憩には運動をし、腹八分目の食事を心がける。帰り道での間食は絶対にやめる。甘いジュースにも100円も使わない。お金を使わないという心構えがちょうど良い。そして、そのエネルギーは音楽に注ぎ、家庭や家族に還元していく。
 正月明けはなかなかライブ放送ができていない。様々な行事で夜遅くまで起きていることが多く、全体的な睡眠不足が続いている。朝の作業や睡眠を優先せざるを得ない状況だ。しかし、音楽の配信の育児休業が近づいているので、それまではできるだけ配信を続けたいと思う。
そんなわけで、今日もみなさんにとって良い一日でありますように。ありがとう。

1/5 75.25kg
正月が過ぎ、体重が徐々に減少している。代謝が間に合っている感覚があり、安心している。日常の糖分、油、カロリー摂取量に戻しつつ、デトックスと運動を続ける。体重増加は体を重く感じさせるため、適度な体重維持が日常生活を楽にする。
今日はライブ放送を6時から少し遅めに開始した。年明けで完全にノリノリではないが、始めることが重要。気持ちと技術の維持、視聴者との交流を継続していく。毎朝の声出し、ギター、歌が一日の始まりにモチベーションとエネルギーを与えている。
今年は楽曲制作、音源化に力を入れる。昨年終盤に制作が進んだが、今年はさらに音源制作に注力。レコーディングやDTM、様々なサービスの展開に取り組む。頑張るぞ!さぁ今日も一日仕事をこなそう。
 
12/28 75.15kg
体重が75キロにリバウンドしてしまった。原因は明らかで、最近の夜の食事量が増えていることだ。特に白ご飯の量が多く、これが大きな要因だと思う。毎日ジョギングはしているものの、摂取カロリーが多すぎる。食事量を控えることの重要性を痛感している。目標は「腹八分目」。塩分、糖分、油の摂取を控え、基本に立ち返ろうと思う。バランスの良い食事と運動で、魚を中心にした食生活を心がけたい。年末に向けて、ダイエットに気を引き締める。目標体重は69キロ。83キロからの減量で、14キロ減を目指す。
 今日も早朝からライブ配信を行った。4時半起床で、セッティングに1時間以上かけ、新しい発見もあった。ルーパーの音量設定、外部モニター、ギターのアースなど、多くの学びと課題を得た。
 また、ライブ放送によるリアルタイム作曲3日目。メロディーがだいぶまとまり、構成やコード進行についても進展があった。3日間一緒に立ち会ってくれたみんなに感謝。これは素晴らしい思い出になるだろう。
 
12/27 74.20kg
寒いけど、毎日お昼のジョギングを続けてる。手袋を忘れてしまったから、袖を伸ばして手を袖に収めた。職場の人たちや家族からも褒められて、この習慣のおかげで体調も良好。ただ、走り過ぎると午後に眠くなるんだ。適度が大事だね。今朝も、4時半に起きて、ライブ配信の準備に取り掛かった。新しいセッティングで、急いで準備したよ。今日の変更点は、車内にモニタースピーカーを搭載したこと。これまでイヤホンだけだったけど、スピーカーで自分のライブ感をもっと楽しめるようになったし、出力されるノイズもチェックできるようになった。何よりも、楽しいし、気持ちいいし、かっこいい!配信では、みんなに冬の歌の作曲を付き合ってもらった。時間が限られているけど、みんなとの時間はいつも楽しい。年末までに持ち歌を少しずつ歌っていきたい。今日も一日、頑張ろう!
12/26 計測忘れ
今朝も、出勤ギリギリまでライブ放送をして、慌ただしく家事を済ませたけど、体重測定の時間が取れなかった。最近、放送が楽しくてつい長引かせてしまうことが多い。ギリギリまでの放送は楽しいけれど、少し反省。週末はクリスマスでちょっとハメを外して、お肉の食事や甘いケーキを楽しんだので、昨日からその取り返しを図っている。ヘルシーな食事と運動でバランスを取り戻そう。年末年始が近づいているので、それまでは頑張ろう。今日のライブ放送もとても楽しかった。新曲「夢のしずく」の弾き語りバージョンを公開練習し、新しい曲のアイデアをみんなで考えた。僕の音楽の旅に、みなさんが一緒にいてくれて本当に嬉しい。今日もみなさん、ありがとうございました。今日も素敵な一日になりますように。

12/25 74.45kg
クリスマス時期、忙しくて体重計は避けがち。今朝、久々に乗ったら体重は維持。でも、多分体内は油と糖が増えてる。年末までに調整が必要。
メリークリスマス!この時期は特別な気分。年末、忙しさが増す。今年で年賀状は終了。毎年100枚以上だったけど、もうやめます。
3日ぶりの配信はクリスマストークライブ。クリスマスソングはあまり歌えず、でもみんなとの再会が嬉しい。あの場所は大切な交流の場。感謝。今日も頑張ろう。
 
12/23 計測忘れ
今日は特別な日。約10年ぶりに東京本社時代の同僚と広島で再会し、一緒に観光を楽しむ予定。昨夜はDTMの新曲のマスタリングに夢中で、夜更かししてしまったため、今朝の予定していたライブ配信はでなかった。制作タスクが終わり次第、配信を再開するつもりです。そして、クリスマスイブの明日は、早朝ライブを行う計画を立ててい?が、明日の朝は起きれるかなぁ。さて、曲は、広島の美味しい食べ物を楽しみながら、今日は友人との時間を大切にします。
 
12/22 計測忘れ
今朝は、いつもとは違うスタートを切った。昨夜はDTMの作業に没頭し、気づけば深夜。結果として朝寝坊してしまった。慌ただしく朝を迎え、いつものルーチンであるライブ放送や体重測定ができなかった、
昨夜のDTM作業は、時間を忘れるほど没頭できた。それは、昨今の忙しさの中での小さな逃避だったかもしれない。普段の業務は目まぐるしく、家に持ち帰った仕事に追われる日々。DTMは、その忙しさの中での数少ない創造的な時間となっている。
しかし、今日はまた違った楽しみがある。窓の外を見ると、雪が舞っている。寒さを感じつつも、昼休みのジョギングを心待ちにしている。冬の寒さの中でも、走ることで心が温まるのを知っているからだ。
こんな日々でも、一歩一歩前に進んでいる実感がある。足元に注意しながら、今日も一日、頑張ろう。それでは、また。
 

12/22 74.05kg 
体重は横ばいながらも、少し痩せる傾向にあるようだ。最近、鏡を見ると顔がすっきりしていて、若返ったように感じて嬉しい。今朝も4時に起き、作曲の最終工程である音源の最終調整を終えることができた。今回の製作過程は、高校生の頃から培ってきた様々な技術や思いが成就し、達成感を感じている。新曲が完成した喜びは、ただ単に新しい曲ができたというだけではない。本当に曲作りやDTM、音楽が大好きだ。これまでの技術や知識、経験が一つになり、その喜びを感じている。
そして今日もライブ放送で応援してくださる皆さんに会えたことが、素晴らしい一日の始まりとなった。今日も、心を一つにして、一日頑張ろう。
 
12/20 74.20kg
体重は横ばいを維持している。毎日の4、5キロ運動と魚野菜中心の食事でうまくいっている。更に5キロ減を目指すため、筋トレと食事の節制を強化する必要がある。冬の誘惑に負けずに頑張る。
今日の配信は、時間遅めのスタートしたが、楽しい時間を過ごせた。いつも聞きに来てくれるみんな、とてもうれしいよ。ありがとう。そして、今日も、子どもたちと家族への愛と感謝の気持ちが止まらない。また、いつも応援してくれる皆への深い感謝も。今日も一日、頑張ろう。

12/19 74.20kg
僕の最初の目標は14kgの減量だった。今、69kgを目指している。この目標に向けて、さらに頑張ろうと思う。最近、周りの人たちから「顔がシュッとしたね」と言われることが増え、それは本当に嬉しい。ただ、筋力も大事にしないと、ただ細いだけになってしまうから、筋トレも少しずつ始めるつもりだ。
朝は今日も4時に起きてDTMに没頭した。その後、短い時間だけど配信することができたのも良かった。今日もみんなと心を交わし、楽しい朝のルーティンで一日をスタートできたのは素晴らしい。これはただの時間ではなく、僕たちみんなで作り上げている、言葉では表せないほど特別な時間だ。
さて、今日も仕事に取り組み、一日を楽しむことにしよう。この大切な時間を、みんなと共に過ごしていることに感謝している。
12/18 74.50kg
おとといの焼肉食べ放題から体重減少が停滞している。毎日の健康的な食事と運動は継続しているが、最近は週末の運動も、朝夜の軽い運動や筋トレもサボっています。現在の運動は、平日の昼休憩に5キロ走るだけ。本来は適度な筋トレも取り入れるべき。
食事面では、朝、昼、晩ともに野菜と魚を中心とした栄養バランスの良い食事を心掛けている。現在は、毎日5キロを平日に走ることで、状況を良しとしている。やる気が出たら、少しの筋トレも追加できれば。
今日の配信も楽しかった。車内のスタジオ環境を改善した。これまでは運転席で歌っていましたが、後ろの席を取り払い、完全なスタジオ仕様に変更。少し狭いですが、以前より声が出しやすく、歌いやすくなりました。環境は着実に整ってきた。

制作や音源作成など、様々な作業を少しずつ進めていける環境になってきました。今日もたくさんの人が遊びに来てくれて、とても嬉しかったです。ありがとうございます!
12/16 計測忘れ
今日は朝からDTMに没頭して、とても楽しい時間を過ごした。ギーボードを使ってベースラインを入力したり、ボーカルの補正をしたりしながら、まだ完成していない曲の制作に夢中になった。曲制作の過程は、本当に愛おしく感じる。
しかし、健康管理の面では少し躓いた。体重を測るのを忘れてしまったし、昨日はコレステロールの薬を飲み忘れた。さらに、長い間我慢してきたソーセージやベーコンなどの肉製品への欲求が強まり、誘惑に負けそうになった。これまで魚に置き換えてきた努力にも関わらず、今日はその欲求に少し抗いがたいものを感じた。
しかし、たまには少しだけ楽しむことも必要だと思い直した。普段の節制を続けることで、たまの楽しみが許されるというバランスを取ることが大事だと改めて感じる。タバコとお酒を避けることを最優先にして、その他は適度に楽しむことにしよう。
健康を維持することは、夢に向かって活力をもたらし、周囲の大切な人々と自分自身を守るための基盤だ。運動と食事のバランスを保ちつつ、日々を楽しむことが何よりも重要だと感じた日だった。さて今日も噛み締めて臨もう
12/15 74.40kg
血液検査の結果から、健康な生活を維持することの大切さを再認識した。薬だけでなく、食事と運動も改善状態の維持が引き続き重要だ。
配信活動は機材とセッティングが向上しているが、プロモーションの方針が課題。時間の制約もあるが、精力的に努力を続けていく。音楽活動では、大切な人々や仕事、普段の生活を大切にし、音楽を楽しむバランスを取りながら前進していく。
 
12/14 計測忘れ
今日も4時に起床し、音楽制作に取り組?だ。その後、ライブ配信もできた。
最近、新しい生活リズムを見つけ、試行錯誤の末にやりたいことを実現するために時間を確保した。今後も生活が忙しくなり、ますます自由時間が不足する中で、朝の時間を大切にし、睡眠時間を確保しながら早起きを続けたいと思う。このリズムを維持しつつ、もう少し早く寝ることができればと願っています。
音楽活動はまだ取り組むべきことがたくさんある。楽しいことわやりたい事だらけだ。さて、今日も一日、全力で頑張ろう!
 

12/13 74.50kg
今日の体重は横ばいだった。昨日のお昼には、結構なハイスピードなジョギングができた。冬なのに、たくさん汗をかいた!
今日は遠方に出張だが、出張先でもいつも通りジョギングをする予定。同行する部下には笑われるが、ひたむきに走る僕をそっと見守ってくれるのはありがたい。そして、家族の支えで、毎朝健康的な食事を続けられていることに感謝している。昨夜は10時にちゃんと寝て、朝にやりたいことをすることができた。いつもは5時起きで配信の準備をしているが、今日は4時に起きて、1時間やりたいことをしてから配信に取り掛かった。夜よりも朝のほうが遥かに効率が良い。頭が冴えていて、無駄な作業がない。夜は時間をダラダラ使ってしまいがちだが、朝は時間の限りがあるため、ちょうど良い。早寝早起きが一番だとつくづく思う。夜の衝動を抑えて、一度寝ることで心を落ち着かせ、朝にやることの大切さを感じる。さあ、今日も一日頑張るぞ。
 
12/12 74.40kg
体重は安定している。血液検査以来、ダイエットは日常生活に適したレベルになったが、昨夜はコレステロールの薬を飲むのを忘れてしまった。習慣化する必要がある。最近は音楽制作や新しい技術の習得に夢中で、夜更かしすることが多い。これが原因で朝の配信ができず、不規則な睡眠パターンになっている。睡眠不足を解消するために、朝早く起きて作業をすることに決めた。今は朝5時に起きているが、4時起床に変更し、9時半には就寝する計画だ。夜は作業に没頭しすぎて時間を忘れがちで、結果として睡眠時間が短くなる。音楽は楽しいが、家族の幸せや健康が最優先事項であることを忘れずにいたい。音楽は趣味として大切にし、それを通じて自分の健康も守っていく。今日も雨が降っているが、計画通りジョギングに出かけようと思う。
12/11 75.50kg 
一昨日の土曜日は重要な節目。1ヶ月に渡る食事療法と運動療法を経て、血液検査に臨んだ。この治療法が功を奏していなければ、次の段階として薬による治療が待っていた。残念ながら、完璧な食事管理と運動にもかかわらず、コレステロール値は思うように下がらず、予定通り薬物治療を開始することになった。年齢を重ねるごとに、体と向き合うことの重要性を感じている。この変化を受け入れ、医学の力に感謝する。しかし、過去1ヶ月の努力が無駄だったわけではない。肝臓機能をはじめとする他の健康指標は良好で、食事と運動の恩恵はしっかりと受けている。これからも、年齢と共に健康を楽しんでいきたい。
 そして今日、久しぶりに配信を行った。いつものように視聴者が訪れ、歌を歌う楽しさを改めて感じた。この時間は自分にとっても大切なものになっている。最近は新しい機材の使い方を学んだり、DTMや作詞作曲に夢中になり、夜更かしすることが多かった。しかし、健康を考え、また早寝早起きの生活に戻そうと思う。作業は夕方にし、朝は配信、夜はしっかり休む。健康第一で、制作活動は無理せずゆっくりと進めていこう。
 
12/9 73.65kg
今日は、ついにダイエットの進捗状況を図る血液検査の日だ。検査の当日に、ベストな減量体重を叩き出すなんて、俺はなんて真面目なんだ。素晴らしい!これでコレステロール値が下がっていなかったら、薬を処方されてしまう。ドキドキだ。
1ヶ月前、主治医と栄養士と相談して始めた魚中心の生活。さあ、どのように効果となって現れるか、楽しみだ。俺は真面目だから、この1ヶ月を完璧に過ごした。おかげで体はめちゃくちゃ軽くて、すこぶる健康だ。もともと健康だと思っていたけど、こんなにも体が楽だなんて。四六時走り回りたいぐらい、体から元気がみなぎっている。そりゃそうだ、体から10キロ程度の米俵を下ろしたようなもんだから。
さて、昨日も歌詞を考える作業で夜更かしし、朝の配信ができなかった。皆さん、ごめんなさい。少しクリエイトの作業に時間を重きを置く期間に入ったようだ。配信をする日には、必ずインスタやツイッターで事前にアナウンスします。朝方につぶやきますね。いつもありがとう。
一つずつ、新しい皆さんにもっと心が届くようなやり方をいろいろ検討しています。ぼちぼちと、一緒に進めていきましょう。ありがとうございます。
12/8 計測忘れ
今日は、体重測定する前にスーツやネクタイを身に付けてしまい、体重測定をするのが面倒になり、結局測らなかった。明日は、1ヶ月に1回の重要な血液検査の日。特に、1ヶ月前の悪玉コレステロールの数値が気になっている。毎日の魚中心の食事がどれほど効果があるのか、期待している。
 もし効果がなければ、薬による治療が必要になるかもしれないが、少なくともダイエットは成功していて、開始から9キロの減量に成功した。これは本当に素晴らしいことだ。血糖値や尿酸値、肝臓の数値が改善されていても、悪玉コレステロールが高ければ、その時はその時で対応するしかない。
 最近は、制作全般や技術の習得に心が傾いており、ライブ配信の継続については時間を取るのが難しくなってきた。でも、これも新しいコンテンツやより素晴らしい体験を皆様にお届けするための準備だと考えている。必ずまた皆様を感動させるパフォーマンスとメロディーを届けるつもりだ。僕たちのありのままは変わらない。僕たちは常に進化し続ける。
 
12/7 73.90kg
最近の僕の生活は、健康管理と音楽活動に集中している。特に体重管理には力を入れており、73.90キログラムまで減量に成功。悪玉コレステロールの増加に気づいた後、食事内容を見直し、魚を中心とした食生活に変更しました。筋トレは苦手ですが、ジョギングと食事療法には励む。
音楽活動においても、新しい機材の習得と技術向上に時間を割いています。これはいつも応援してくださる皆様への感謝の気持ちを形にするためです。しかし、この忙しさが原因で、今日も配信を行うことができなかった。配信の時間が限られている中で、どう時間を割り振るかは常に課題。しかし、いつも応援してくださる皆様への質の高い音楽を提供するため、日々努力を続ける。
 
12/6 74.45kg
体重の減量を始めて以来の最低記録を更新した。少しずつだが確実に体重が落ちている。そしてそれは健康的に進んでいる。今日は久しぶりにライブ配信を行った。先週火曜日に風邪を引いて以来、週末はライブができず、体調と忙しさに悩まされていたが、1週間ぶりにライブ放送をし、日常に戻った気がして心が落ち着いた。いつもの視聴者にも再会でき、いつも聞きに来てくれる皆さんへの感謝の気持ちは深い。そして今日は新たな出会いもあった。サンフレッチェの広報担当の方が配信を聞きに来てくれたのだ。直接仕事をもらうかどうかはさておき、さまざまな人が聞きに来てくれること、あなたの出会いときっかけがとても嬉しい。まだ達成したいこと、やらなければならないことが山ほどあって、全てに追いついているわけではないが、一つずつ確実にこなしていく。それが1年後、3年後には大きな前進になっていると確信して今日も少し歩むよ。
 
12/5 75.15kg
先週土曜日に終了したライブ以降、ライブ配信の再開はしていない。風邪をまだこじらせているものの、夜は様々な家事や片付け、情報の整理、家計簿の記入に時間を割いた。これらの活動によって睡眠不足も多少感じるが、今夜はしっかりと休息を取り、明日からの日常の配信再開を目指している。先週のライブから得たインスピレーションに満ち、向上心とやる気でいっぱいだ。今日や明日で大きく変わることはないかもしれないが、3年後、また振り返った時、日々の努力が大きな成長につながっていることを信じて、また精進を続けるつもりである。楽しみだ。
12/4 75.30kg
12/3の日記とまとめて2日分記す。3日は、2日のライブの余韻にまだ浸っていた。ライブは、ただのパフォーマンス以上のものだった。多くの気づきとインスピレーションを得て、出演者や関係者、そして応援してくれる皆に心から感謝している。メールやLINEでのやり取りを通じて、たくさんの交流を楽しんだ。
しかし、日常は待ってくれない。忙しいスケジュールと余韻の間でバランスをとりながら、何とか一日を乗り切った。昨日までの風邪の症状もようやく良くなりつつある。ちょっと甘いものやカロリーが多いものを摂って、体調管理をしている。ライブ放送をしようと思ったけれど、結局は寝不足と疲れで二度寝してしまった。でも、これも一つのリセットとなり、新たな目標と計画へと繋がっていく。これからもっと成長した自分を見せるために、今日からまた新しい一歩を踏み出す。大切な人々、遠くから応援してくれる皆にも心から感謝の意を表したい。そして、ライブに来てくれたあなたたち、本当にありがとう。今日から日常に戻るけれど、ライブの思い出はずっと心に残る。先輩にもこのような機会をくれたことに感謝している。明日からの活動に、新たなインスピレーションを持って挑む。更にバージョンアップしたミ MUSICおさむを皆に見せることができるよう、頑張る。ありがとう。
12/2 74.50kg
体重は74キロ台に戻り、順調な進捗を見せている。健康状態は、多少の咳と気管のむずがゆさはあるが、熱はなく、本番のパフォーマンスを行うには十分な状態にある。10時半に東京から来るサポートメンバーとの初対面のため出発。新しい出会いは、一日を彼と共に過ごし、初めての音合わせを行う楽しい機会となる。ジョギングは今日のスケジュールに組み込めないが、一日中の歌唱によるエネルギー消費がダイエットに寄与することを期待している。広島に来られないいつもほ常連の仲間たちへ感謝を忘れず、明日も進捗を報告する予定です!
 
12/1 75.40kg
体重はすこーし戻ったかわ、風邪治療でカロリー、塩分、糖質多めの食事を取り、体調回復に専念中だからこれでいい。症状は治らないものの、悪化せず、横ばい状態を保っていることが成果だ。明日のライブハウスの本番に向け、完全回復は難しいが、状態を維持したい。今朝のライブ放送は休み、音源のオーケストレーションチェックを完了。仕事を進めながら、明日への期待とドキドキを楽しむぞ!
 
 
11/30 74.90kg
今日も、ダイエットの成果が見えてきた日。体重が74キロ台に再突入し、自分の努力が実を結んでいることを実感できた。これまでの地道な努力が少しずつ成果を見せており、そのことに喜びを感じる。もちろん、完璧ではない。毎朝の筋トレは少しサボり気味だが、昼のジョギングと魚を中心とした食事には忠実に取り組んでいる。食事は8分目を心掛けている点も、自分の健康に対する意識の高さを示している。
ただ2日後に控えるライブに向けての風邪を引いてしまい、その回復が最優先事項。しっかりと休息し、栄養を取って回復に努めるしかない。結局のところ、体の調子は日々の行動に左右されるので、現状を受け入れて、明後日のライブではできる限りのパフォーマンスを発揮するつもりだ。ライブのオーケストレーションの調整も終了し、準備は万端。本来ならば、ライブ前にさらなる練習を積みたいところだが、今は休養を優先させる。ぶっつけ本番になるかもしれないが、これまでの経験を信じて挑む。
さて、今日もまた一日、仕事をこなし、体調回復に専念しよう。
 
11/29 75.40kg
残念ながら風邪をひいてしまった。家族の風邪と最近の夜更かしによる免疫力低下が原因かもしれない。今週の土曜日のライブに向けての完全回復が目標。大事を取り、朝の配信とライブ放送は休むことにし、SNSで皆様に伝えました。朝の時間は別の作業や制作活動に使い、身体を休めつつ取り組む予定。筋トレとジョギングも今週は休み、回復に専念だ。昼間の短い睡眠も検討しよう。回復には水分補給と良い休息、栄養摂取が大事。喉と体をしっかり休めよう。
 
11/28 75.70kg
昨日、体重がついに74キロ台に到達した。その達成感から、自分へのご褒美として甘いものを楽しんだり、お寿司屋さんでたらふく食べたりしてしまった。その結果、少し体重がリバウンドしてしまったようだ。しかし、たまには自分を甘やかすことも必要だと思う。また今週から体重は減っていくだろう。
 おととい久しぶりに作曲のために夜更かしをしてしまい、寝不足から風邪をひきかけている。自分はすぐ風邪をひくなんて、ちょっと弱いかもしれない(笑)。しかし、今週の土曜日は大切なライブがあるので、その日に向けて体をいたわり、万全の準備をしていこうと思う。最近はお酒も控えていて、体調管理がずいぶんしやすくなったから大丈夫だ。
 今日のライブ配信も、いつもの仲間たちが遊びに来てくれて、とても楽しい時間を過ごせた。もっとみんなとゆっくり心を交わす時間が欲しいけれど、この気持ちがまた明日への力になる。今日もみんなと一緒に頑張ろう。
 
11/27 74.95kg
昨夜はまた違う意味で特別な時間を過ごした。久しぶりに作曲のインスピレーションが湧き、ギターを手にメロディーを紡いでいた。普段は9時か10時には寝てしまうが、昨夜は夜中の2時まで作業に没頭してしまった。そのせいで今朝は配信ができなかったけれど、こんな日もあるよね。
 
11/26 74.90kg
今日は特別な日だった。ついに体重が74キロ台に突入したんだ。75キロ台が長らく続いていたので、この変化は本当に大きい。これまでの地道で諦めない努力の賜物だと感じている。
特に、途中から取り入れた生活改善が効果を発揮しているようだ。お酒を絶ち、魚中心の食事へとシフトしたこと、そして運動を継続したことが、この成功に大きく貢献している。筋トレの継続はまだ完璧ではないが、これも十分な成果を上げていると思う。筋力を維持することの重要性を理解しているので、これからも筋トレにはしっかり取り組んでいこう。
 
11/25 75.70kg
今日も、体重は変わらず横ばい。昨日も、その前の日も、日々5キロのジョギングを続けているが、体重はなかなか減らない。しかし、体が健康になっていく実感があり、それが何よりの喜びだ。引き続き、この調子で頑張ろう。
今日は週末。お昼にはウェイトトレーニングをする時間を作りたい。身体を鍛えることも大切な自分への投資だ。
また、今日の配信は大成功だった。ツイキャストとインスタグラムでの配信に、最高で約20名が視聴してくれた。トークや歌への反応、質問、心を交わすコミュニケーションが素晴らしく、みんなと喜びを共有できたことは最高の経験だった。視聴してくれたみなさま、本当にありがとう。
 
11/24 75.90kg
今日も体重は横ばい。昨日の祝日、久しぶりに食べ放題を楽しんだ。でも、サラダや食物繊維中心の健康的なメニューだったから、体重に影響はなく、すぐリセットできた。甘いジュースも久しぶりに飲んだけど、100%ぶどうジュースで、適量だったから大丈夫。
少しの意識でこんなに生活が変わるなんて、面白いし気持ちがいい。今日もこの調子で運動して、日々を楽しむぞ。
そして、今日のライブ放送は、電波状況もよく、複数のプラットフォームでの配信がスムーズに行えた。リスナーとのインタラクティブなコミュニケーション、心を交わす時間がとても充実している。自分の伝えたいコンセプトやスタンスが安定し、トークも内容も活気づいている。音楽にも深みが増している感じがして、手応えを感じる。
生のライブで人を集めるのは難しいけれど、オンラインでの配信はみんなにとって負担が少なく、真に求められていると感じる。これからも続けていきたい。自分なりのライフワークであり、人生の楽しみであり仕事。最高の一日の始まりだ。
 

11/23 75.90kg
今日の体重はほぼ横ばいだった。昨日は休日の前夜ということで、少し羽目を外して大盛りのラーメンを食べてしまった。最近、こんなふうに羽目を外すことが増えてきたなぁと感じる。
でも、お酒は止めているし、普段は魚中心の食生活を心掛けているから、きっと大丈夫だろう。毎日のジョギングも続けているし、これでバランスは取れているはず。
今日も清く正しい生活を心掛けよう。ライブ配信も1時間以上行い、充実した時間だった。歌だけでなく、様々な想いについて話すことができたのが良かった。いつも来てくれるリスナーの仲間のみなさん本当にありがとう。
今日の配信で一つ確信したのは、車内配信の電波状況では、複数プラットフォームでの同時配信には無理があるということ。やはり、インスタライブに絞るべきだと思った。もし同時配信をするなら、ツイキャストのダブル配信が良さそうだ。YouTube、ツイキャスで配信している皆さん、そしてTikTokのフォロワーの皆さん、ごめんなさい。
 
11/22 75.45kg
体重は横ばい。昨日出張はいつもと違うメンバーのためジョギングを休止し、昼食の外食に時間を多くされたため、ハメを外して大量に食べた。マーボー豆腐定食にラーメンの大盛りオプションを付け、さらに大盛り白ご飯を2杯をおかわりした。うひゃー。今後、日常生活で小さな事、例えばラーメンのスープわ飲まないとか、ドレッシングの量気をつけるとか、日々運動や筋トレを続ける。そういった小さな生活習慣を保ちつつ、バランスよく、たまには揚げ物や、お肉もご褒美で食べるような生活に落ち着けたらと思う。
 
11/21 計測忘れ
今日は体重を測る前に、全部仕事の服を着てしまったため、もう一度脱ぐのがめんどくさいから、計測を忘れとした。おそらく横ばいだろう。 今日は出張先で、人と昼ご飯を食べないといけないから、お昼のジョギングはできない。 走りたいなぁ。焦らない焦らない 今日の配信は楽しかった。でもなんだか自分の曲が歌えなくて、昔の懐かしい曲をインターネットでコードを見ながらカバーして歌った。特殊な日だった。それでも多くの人が見に来てくれて楽しかったよ。ありがとうございます。
 
11/20 76.50kg
今日は体重が少し増加した。週末ぐらい、まあいっか!の代償。お酒を断酒してから、食事に少し欲求が頼っている。少しずつ、少しずつ、自分にご褒美をあげながら頑張ろう。 さあ、今朝もライブ配信が楽しかった。 TikTok、インスタライブ、合わせて同時視聴が15名を超えていた。 ありがたいなあ。みんな、朝忙しいのにありがとう。 では、今日も一日、週の始め、頑張るぞ。 12月はあっという間に来る。そして12月はあっという間に終わる。 そう思って、11月、残り準備の期間だと思って先を見越して頑張ろう。
 
11/19 75.80kg
昨日、甘いものや炭水化物、油もたくさん食べたにも関わらず、体重は横ばい。しかし、体重だけではなく、体内に残るものも考えると恐ろしい。昨日はたまにのご褒美だが、また今週、取り返していこうと思う。今日は週末ウェイトトレーニングを行う予定。今朝の配信に関しては、準備不足で、モバイルバッテリーやパソコン、携帯の充電が足りず、車内配信を断念した。その代わり、家でこたつに入りながら新鮮な配信を楽しむことができた。今後の活動については、より生活の制限が厳しくなる。そんな中で模索しながら続けていこう。さて、今日もいい天気。
 
11/18 75.5 0kg
今日は体重がいつもと変わらず、週末にお酒を飲まなくなってからは暴飲暴食が減り、体調管理にいい影響があるみたい。
そして、今日の配信は雨のせいか電波が悪くて、配信プラットフォームを減らしても技術的な問題が続いたんだ。それでも、たくさんの人が最後までついてきてくれて、本当にありがたいと感じたよ。
今日は特別な日。日を大切にして味わいながら過ごす。
 
11/17 75.40kg
今日も最低体重記録を更新した。今75.40キロで、目標の69キロに近づいてる。魚中心の食事と朝の筋トレ、断酒も効いてる。おかげで毎日のリズムも良くなって、毎日のライブ配信も順調。ネットワークが少しキャパシティーオーバーなのは改善の余地がありすぎるが、楽しい悩みだ。毎日日進月歩の試行錯誤。楽しいぜ。さぁ今日も頑張ろう。
 
11/16 75.60kg
今日の体重は横ばいだけど、少しは減った気がする。数字も下がっていて、順調だ。断酒を始めてからの日々の生活リズムが完璧になり、朝の目覚めが最高に気持ちいい。夜にはお酒を飲みたくなることもあるけれど、短期的なストレス解消よりも長期的な喜びを選ぶことが自然になってきた。これは一生続けたい。キャンプや懇親会、飲み会、息子とのお酒の時間と、お酒は断っていくつもりだ。でも、それ以上の素晴らしいことがあると信じている。今朝のライブ配信も素晴らしかった。いつもの仲間と新しい出会いがあり、毎日が素晴らしい。朝から熱唱して、テンションもあげあげだ!今日もまた頑張ろう!
 
11/15 75.65kg
今日はダイエットで最低体重を更新!運動メニューを改善し、朝の軽い筋トレと週末のウエイトトレーニングを加えた。食事は魚、食物繊維、野菜中心。肉はコレステロール改善まで控えめに。老眼も気になり始めたけど、老眼鏡の購入はまだ迷い中。そして、今日のライブ配信も楽しかった。いつもの仲間に加えて新たな仲間もできた。今日もまた特別な朝だった。
 
11/14 計測忘れ
・今日もライブ配信で、多くの人が、いつもの仲間が来てくれて、楽しい一日のスタートとなった。 歌を歌うと朝気持ちよい。気持ちがよい。 朝の筋トレ、朝ごはん、家事をリズムよくこなすことができて完璧だ! 体重は測り忘れたけど食事を変化させ魚中心にし、油を気をつけるので、おそらくここから減量が進むだろう。楽しみだ。 さあ、今日も筋肉痛でバキバキで痛いけど頑張るぞ。
 
11/13 75.85kg
今日の体重は変わらず。ダイエット始めてから、週末越えで体重キープできたのは初めてかも。土曜の血液検査のために気合い入れたのが効いたみたい。これからは肉減らして筋トレもスタート。食事のバランスもちょっと見直したよ。もっと健康的に減量も進むはず。途中でプロの意見聞くの、めっちゃ大事だって実感。嬉しいな!今日もがんばろう。朝の音楽配信も楽しかった。早起きして、配信して、運動して、家事して、ご飯食べて、出勤。すべてのリズムがようやくカチッとはまってきた😊断酒が様々な面で功をそうしている笑🙌やったー!
11/12 計測忘れ
・今日は寝坊して配信がまともにできなかった。中途半端に急いで、電波が悪い場所で配信を開始し、皆んなに不便な思いをさせた。反省!今度からもう同じミスをしないよ。
・筋トレを始め、毎朝の基本的なトレーニングと週末の強度の高いウェイトトレーニングを導入。体は痛みを感じるが気分は良好。肉の消費を減らし、魚を中心とした食生活への変更を行い、糖質だけでなくコレステロールにも注意を向けはじめた。
・晩御飯は、お好み焼き屋さんで外食。肉は避けてもらって、そのかわり2枚分大盛りモリモリ食べてしもーたー!
 
11/11 75.80kg
・体重が75.80kgと最近で最低レベルを記録し、血液検査の日を迎えた。
・朝食を抜いて、朝のライブ配信を1時間行った。10人以上が参加し、リクエストやコメントも多く、楽しい時間を過ごした。
・血液検査に行く予定。
・今日、日常通りにジョギングなどで運動を続けて頑張ろう!
・血液検査の結果。断酒とダイエットにより血糖値と肝機能が改善し、糖尿病リスクなどが減少したが、動物性脂肪(肉)の摂取で悪玉コレステロールがむしろ増加。食事療法を開始。魚を中心とした食事に切り替えることに。
 
11/10 計測忘れ
・昨日は、あれだけSNSで朝のライブ放送を告知したのに寝坊してしまった。外の車内配信はできなかったけど、家の中で静かにトークライブをした。いつも来てくれる応援してくれるみんなとにかくありがと。みんなと優しい架け橋人生豊かだね。順子の上が広まりますように一生懸命活動している。みんな友達みんな仲間だ。
・さて、今日は朝から天気が悪く雨が少し降っているけどお昼休憩ジョギングできたらいいな。明日は血液検査でダイエットの途中経過を検査しに行く。楽しみだ。
・お昼はちゃんとジョギングしたよ。
11/9 76.30kg
・体重は相変わらず横ばいだ。もう少しベースの体重を下げたいので、どこかでまた強めの負荷をかけて減量しなければならない。焦らない焦らない。生活も含めていろいろバランスをとりながらちょっと進めて参る。
・今日は朝ライブ放送ができた。たくさんの方が視聴してくれてすごく楽しくて、皆さんと心の交流ができた。ありがとうございます。少しずつ新しい活動の形も皆さんと作っていく。
・今日はなんと違いを忘れて、お昼休憩にジョギングができなかった。久しぶりだなぁ。ゆっくり過ごすお昼休憩。たまにはいいね!
11/8 76.50kg
・昨日は寝るのが1時間遅くなったため、睡眠時間を7時間半確保するためにも、朝のライブ放送止めてよく寝た。体調は完璧だ。すっきりピッカリン!
・さあ生活が安定してきたぞ。今日も仕事頑張って、音楽を試行錯誤して少しずつ前に進んでいる。
・昼の4キロ程度のジョギング。間食をしない。これを徹底しているだけで良いかもしれない。もう少しだけ筋トレを取り入れたらと思う。
 
11/7 77.50kg
・今日の体重は横ばいだ。ここのところ睡眠不足や生活リズムの立て直しに今日はとられて、運動や減量の方に集中できなかったが、やっと本日から新たなステージに突入する。その間、横ばいを維持してきたこと自体すばらしいことだ。頑張るぞー。
・今日は配信ができた。楽しかった。
11/6 76.75kg
・今日は配信ができなかった。今週また生活を立て直すぞ。課題は承知している。実行する。
・今日から断酒を決意した。これからダイエットや禁煙のみならず、断酒もぼくの自慢のアイデンティティとなり盾となる。命尽きる日まで実行し続けると誓った。沢山のものを失い迷惑もかけたのに、決断に時間がかかった。ついに決心した。ああ嬉しい。子供たちよ家族たちよこれまでごめんな。父さん人生後半は一滴も飲みません。君たちとお酒を交わす日を楽しみにしてたけど、古い文化にもう囚われない。愛があればそれだけで。
 
11/5 77.35kg
・体重がリバウンドぎみだが、週末は仕方ない。さあ今日は走るぞ。筋トレするぞ。酒飲まないぞ。沢山あそぶぞ。
・朝から配信で沢山歌って楽しかった。
・今日はマクドナルドのダブルバーガーを食べてしまった。でも、ポテトと甘いジュースは我慢したよ。久しぶりおいしかった。この背徳感がさらに食欲を増進している。
 
11/4 76.35
・今日は血液検査をする予定だったが、朝から絶食指示を忘れて、寝ボケて朝1番に鶏肉やスープを飲んでしまったため、結局検査を実施できなかった。来週に延長!
・昨日のすき家のメガ盛りが効いて76キロ台に戻ったが、それでも10分痩せてきた。
・今日も朝ライブ配信が楽しかった。少しだけ童謡歌って、その後自分の楽曲を熱唱した。
・日中は忙しくてあまり運動できなかったし、調子乗って久々チョコレートやポテチを食ってもうた!
 
11/3 75.85kg
・昨夜もある技術の習得で没頭した。朝も配信ができなかったが、今後の新たな活動の為になるためなので意義がある。全てはMUSICおさむの活動のため。
・さあついに75キロ台に突入だ。効果は出ている。更に減量を進める。この週末かHIITと筋トレを再開したいが、まずは睡眠。
・今日はすき家の牛丼でメガ盛りを食べてしまった。その後少しジョギングをしたけど、前にお腹がいっぱいでウォーキングに変えた。
 
11/2 76.30kg
・・昨夜はいろいろ勉強すべきことがあったから、夜更かしをした。今朝は寝不足だったから、朝5時に起きてのライブ配信をキャンセルし、1分でも多く寝ることにした。明日からの連休で睡眠を補給し、またライブ配信をやるつもりだ。
・今日から、再度ダイエットの方針を見直して、初心に戻すぞ。朝と夜のA.G.I.T.を再開し、昼のジョギングに加えて、週末にはウェイトトレーニングをプラスする。また、食事は引き続き腹八分目を心がけつつ、朝食に卵や野菜を追加して栄養をアップさせることにした。明日土曜日には血液検査を受けて、コレステロールや血糖値の改善と今後の方針を考えるぜ。
・さあ、今日も新しい一日がスタートだ。令和5年11月1日から、俺の生活も革命的に変わり、この強力なテクノロジーと知識のパートナーが手に入った。昨日の俺とはまるで別人のような進化だ。文明に感謝だ。
 
11/1  76.35kg
・今日は久しぶりに朝ライブ放送ができた。めちゃくちゃ楽しかった。つい時間オーバーしてずっと歌ってしまった。たくさんの人が来てくれて涙が出そうだった。みんなの、いつもの朝、いつもの僕ら、君と僕を元気にするいつものライブ放送だ。
・体重は相変わらず横ばいだけど、睡眠不足も解消しつつあり。体調が万全になるとまた走る。距離も朝夜の運動もさらに効果を発揮する。さあまたこの1ヶ月がんばるぞ。
・今日は4キロジョギングした。
 
10/31  計測忘れ
・さあ今朝も配信はできなかったが明日はついに再開だ。
・今朝も体重測る前にもりもりご飯たべてしまったから記録を残さなかった!体感的にきっと横ばいだろう。
・今日も遠方に出張だが、知らない土地でお昼にランニングするぞ〜。ワクワク。
・今晩はハロウィンご飯。甘いカボチャスープと砂糖たっぷりのスイートポテト。当日は高いけどたまにはいいや、おいしかった。ありがたい。
 
10/30 77.30kg
・さあ10月も残り2日だ。11月からまた配信を再開できる。楽しみだなぁ。本当に通信の低速モードは不便。来月からは気をつけなきゃ。あっという間に100G到達してしまう。
・今日は午後特別休暇をとって2ヶ月前の人間ドックの結果を踏まえて、特別保健指導の診察に行く。この2カ月間自主的に改善してきたから、もう本当は行かなくてもいいレベルだけど行かなければならない。逆に、頑張ってきた結果をお医者さんに報告して自信に変えよう。
・お医者さんに、とりあえずこの2ヶ月の減量の成果を血液検査で見てみようと、今週土曜日に実施する事にした。悪玉コレステロールや糖の数値が気になるぜ。ワクワクドキドキ。
 
10/29 計測忘れ
・今日は自治会のお祭り。お神輿を担いで練り歩き、ハッピを着てテンションが上がった。お隣近所と一緒に神社に行ったり公園で遊んだり、楽しい1日だった。目立った運動はしてないけど、まぁ休みの日は、できる日でいいと春を許してしまう。でも本当は土日にもう少し筋トレをすべきかなぁと思うけどなかなか気が進まない。
 
10/28 計測忘れ
・卒業した大学の学園祭に行った。屋台や出店が沢山あったが我慢した。運動はほとんどできなかったねど、とても楽しい1日だった。

10/27 76.80kg
・体重は横ばい。先週の土日の食べ過ぎがまだ後を引いているが、やっとここまでまた挽回した。と、思ったらまた明日は土曜日だ。今週は油断しないようにしよう。でも地元のお祭りなんだよなぁ。出店でおいしいもの食べるだろうなぁ。
・今日は5キロ走った。
 
10/26 計測忘れ
・早くライブ放送したいけど、あと五日間我慢。パケット次は節約しながらやらないとなぁ。
・今日も家で毎日の投稿メッセージを済ます為に早起きして出勤のギリギリまで捻ったが時間オーバー!低速モードでジワジワなんとかInstagramも Twitterやホームページに投稿できたがやはり時間が超かかる。100ギガ回復しないかな。
・今日のお昼は街中を4キロ走った。
 
10/25  76.85kg
・あーよく寝た。最高。朝ごはんも沢山食べた。ライブ配信のし過ぎで、データ通信が100GB超えてしまい、今月中は車内配信ができない。そして、各種SNSへの投稿も家のWi-Fi下で済ませるべき関係で、配信しない割りに朝がいつもより忙しい!その言い訳もあって朝の運動は割愛している。
・さあ今日は一曲でもレコーディングできたら良いなぁ。そしてお昼も走るぞ!
・今日は5キロ走った。最高にのどかな川沿いを走って気持ちよかった。
 
10/24  77.80kg
・土日月のリバウンド。さあ取り戻すぞ!
・早く11月にならないかな。パケットの通信が回復しない。外でライブ配信できない。うずうず。
・いつものお昼のジョギングコースの暴力団のお家が、家宅捜索されていた。恐ろしい。ネットニュースにもなっている。俺はなんてところを毎日走っていたのだ。組員の方も流石に汗だくで毎日家を合わすので、顔見知りだ。さぁ迂回しよう。
・ここ2日睡眠不足だ。今日は早く寝よう。
 
10/23  77.95kg
・この土日で一気に体重はリバウンド。楽しい日、めでたい日だからまぁいっかと土日は毎回たくさん食べちゃう。今週も平日は本気で頑張るぞ!
・今日は仕事で遠方まで出張だったが、出張先で5キロ走った。
・業務が終わり、高速道の帰り道、猛烈に眠気が来たので、サービスエリアで眠気覚ましにインスタントハンバーガーとラーメンを食べた。やはり眠たいと食欲に勝てない。・もう完全に朝夜のHIITの習慣は途絶えつつある笑お昼のジョギングだけ。淘汰されゆくものは多分長くは続かないのでそれでいいのかも。でも筋肉が落ちるから必要かも。
 
10/22  計測忘れ
・今日も配信めちゃくちゃ楽しかったが、家の駐車場でやった為、近所迷惑だったと思う。明日からどうしようかなぁ。モバイルの通信100ギガ使い切ったから今月は休憩せざるを得ないかも。
・今日は父の誕生日パーティー。また食べ過ぎちゃうかもだけど、その分たくさん歌うぞーー!
・案の定、今日は、丼ものや、ポテトフライ、ソフトドリンク飲み放題など久しぶり暴飲暴食に近い飲食した。親族がたくさん集まり、父の誕生日を祝う。めでたいからまぁいっか。
・みんなの前で弾き語りを4曲ぐらい歌うことができた。満足楽しかった。
・夜はヘルシーに水炊き鍋。運動をサボった、
 
10/21  76.25kg
・ついに朝計測で最低値を更新した。実は夜仕事帰ってからが1番軽くて昨日は75.80キロだった!かなり順調!すごいぞーあと少しで7キロ減だ。
・今日は月一回のわがままDAY。アイスもお肉もお菓子もジュースもたくさん飲み食いした!あー少しリバウンドするかな😊また明日から頑張るからたまにはいいのだ。運動も軽くしかしなかったけど、楽しかった!
10/20 76.80kg
・昨夜仕事帰りに体重を測ったら、なんと75.80kgだった。急に75キロ台に突入したからびっくりした。必要以上に水分を取りすぎてない結果だ。すばらしい。どんどん体の負担が減ってきて楽になってきている。
・昨日は少し夜更かしして、朝が起きれず、歌のライブ配信ができなかった。そのかわり自宅で少しだけ、ご挨拶のトークライブ配信を行った。
・今日のお昼は4キロジョギング。毎日ジョギング終わった後に炭酸ジュースを飲んでいたけど、それをやめた。人工甘味料の接種も控えることにした。だいぶ季節が涼しくなり、家からもっていく。お茶だけで足りる。節約にもなるしいいことばかり。
10/19 76.80kg
・つ、ついに76キロ台に!嬉しすぎる嬉し過ぎるよ。ダイエットはいろいろ通じる。この成功体験はほんとに体重や健康だけにとどまらず、たくさんの学びを得た。無理をせず、続けられる様に、そして何よりもその気持ちが大切。たどり着いた人ほど体もスマートで無駄遣いも少ない。それが答えだ。
・今日もお昼ご飯は腹八分で5キロジョギング。今日からコンビニで人工甘味料のサイダーを買うことをやめた。
 
10/18 77.00kg
・なんと、ダイエットを始めて、記録を更新!嬉しい! 76キロ台も目の前だ!日曜日の長距離ランニングで危機的な筋肉痛だったが効果が出た!嬉しいよ。もっとがんばるぞ。
・今日のライブ配信も楽しかった。ライブ配信のあり方をまた一方向型から双方向型、つまりコミュニティー型へ展開することへの脳の体操になった。ただやはり今はそこへ費やす、自分の時間資源がない。今は、制作と発信だ。それを理解してやっているからこれでいいのだが、心が動いて心地よかった。
・さあ本日も仕事や運動頑張るぞ!
・今日のお昼は4キロ走ったがスピードが以前よりかなり上がり負荷の高い状態で走り続けられるようになってきて効率的だ。走っていても気持ちが良い。
・夜は最近たらふく食べているしHIITはサボっているが減量できている。
 
10/17 78.10kg
・今日もライブ配信が楽しかった。初の3つ同時配信が成功した。YouTube、ツイキャス、Instagram。みんなそれぞれ好きな場所があるから、そういった意味でみんなが視聴しやすくなって僕も嬉しい。
・さて、朝も10分のHIITをサボった。今夜からぼちぼちまた再開するか。
・お昼のジョギングは本日ウォーキングに変えた。一昨日の長距離ランニングの筋肉痛が治らないから大事をとった。
 
10/16 78.35kg
・今朝も配信はとても充実していた。
・体重は土日リバウンドで少し増えたが、かなり運動もしたので、今週は徐々に下がっていくはず。あきらめずに頑張ろう。
・お昼は4キロジョギング。職場で僕が走っていることが知れ渡りサボれない。嬉しい環境だ。
・正直、朝と夜のHIITは最近サボりがち。目標達成するまでは続けなきゃ。
 

10/15 77.80kg
・体重はやはり横ばいだ。
・今日も配信がとても気持ちよく楽しかった。
・今日も運動できる時間がないが木の伐採作業などかなり重労働なので楽しみだ。
・今日は庭仕事の合間に11キロジョギングした。薪割り合間の運動はかなり疲れたが楽しかった。
・今日の昼はめちゃくちゃ美味しい蕎麦パーティーだった。夜はヘルシーカツオのたたき。夜運動はサボった。

10/14 計測忘れ
・今日は朝は配信をしたが、忙しかて運動は一日できなかった。カロリー摂取は控えたので、おそらく横ばいだ。
 
10/13 計測忘れ
・昨夜、夜更かししてパソコンで作業したから、朝起きられなかった。2日連続配信を行えなかった。今日は金曜日週末だ。明日は必ず配信するぞ。
 
10/12 77.35kg
・昨夜は、依頼されたポスターを仕上げる作業で1時まで夜更かししたから朝の配信は休憩した。今日から新しい配信のプラグインを導入したため、3つのプラットホームで同時配信の試行をしたくて仕方なかったが睡眠を優先した。
・体重は横ばいだが、おそらく週末には77キロ台を突破する気がする。毎日地道なものだ。俺に向いている。
・お昼は5キロ走った。夜はサボった。最近仕事の帰り道に買い食いしてしまう。コンビニのカロリーが少なめのサラダチキンだ。コンビニのサラダチキンより家で作った胸肉のチキンのほうがおいしいなといつも思う。
 
10/11 77.70kg
・朝寝坊して10分程度しか配信できなかったが、大声で歌えて気持ちよかった。
・今朝も10分HIITして腹6分飯。体重は昨日から横ばいだ。まぁ良しとしよう。これから風邪完治モードでまた減量トレンドを引き戻す。
・お昼は5キロを少し早めのペースで走った。季節が最高にきもちよくて嬉しかった。
・夜は腹いっぱいカレーを食べた。いつもの10分HIIT。
10/10 77.60kg
・なにげにまだ風邪をこじらせている。今日の朝は起きれず配信ができなかった。とは言え、確実に収束に向かっている。朝の10分間HIIT は行った。
・体重は、キャンプの不摂生にもかかわらず、リバウンドはしていなかった。今日からまた正常な運動量と食事の摂取量を心がける。
・本日お昼は3キロジョギング。ジョギング途中買い物したので少し時間がなかった。夜はいつものルーティン運動の10分HIITのみ。さあ徐々に平日モード、風邪完治モードに移行してきたぞ!
 
10/9 計測なし
・キャンプサイトの朝、少し小雨、めちゃくちゃ気持ちが良い。外部機材なしのiPhone片手にInstagramとツイキャスとYouTubeのライブ配信を30分ほど行った。たくさんの人が来てくれて、とても楽しかった。後からアーカイブを聞いたところ、機材を使わないなりの生々しい音の感じがまた臨場感があって良いなぁと思った。たまにはありさ。
・今日は昨日の弾みでめちゃくちゃ食欲が止まらない。朝ごはんは、カップラーメンを解禁して食べた。ピザまんも2個食べた。休みの日ぐらいいさ。それからキャンプ片付けして家に帰り荷物を運び入れ、買い物を済ませて夜ご飯を作る。文字にすると簡単だがめちゃくちゃ忙しかった。運動と言う運動はしなかったけど、ずっとStand Upでカロリーは消費したはずだ。
10/8 78.05kg
・今日も配信したけど、風邪があと一息なので運動は休憩。
・今日はキャンプ。脂肪が減るような運動ができないけど、テントを設営したり、ずっと立ちっぱなしでウロウロいそいそ忙しいだろう。
・バーベキューは、ダイエットのために豚肉は無し、鶏肉メイン。牛は万円する牛タン丸ごと購入。牛タン牛タンでもベロの場所ごとに食感と味が違う。少しかわいそうになるがとても贅沢だ。手を合わせていただく。
・夜は、ブラックポットに焚き火を炊き野菜盛り沢山の塩鍋。めちゃくちゃ美味しくて8割型俺1人で食べた。めちゃくちゃ太った気がする。
 
10/7 77.35kg
・今日は朝4時半に起きて音楽友達と音合わせして遊んだ。
・その後いつものインスタライブに加えて、ツイキャスとYouTubeにも配信すると視聴してくれる方が多くてめっちゃ楽しかった。日ぶりに歌ったけどやっぱり最高。
・今日はプールで少し運動しあと、マクドナルドでハンバーガー二つ食べてもた。
・夜も運動サボり少しダイエット意識が低速化。風邪が完治するまでそれでいいんだ。
 
10/6 77.30kg
・配信休憩。昼10分運動。昼は久々4キロジョギングした。だんだん体調が良くなっている。
・夜は週末のお酒を嗜んで運動をサボっちった。
・最近みんなに痩せたねと言ってもらえる。楽しいな。週末は筋トレも頑張らないと。
・夜も昼もヘルシー腹八分目達成。
 
10/5 77.40kg
・今朝から少しずつ風が収束に向かっているのを感じる。でもまだまだこじらしている。大事をとって朝の配信を今日も休憩した。
・10間のHIITを緩やかに行なった。
・体重は昨日から横ばいだが、改めて不思議に思う。あれだけ1日たくさん食べたのに次の日同じ時間で同じ体重。それだけ燃焼と排出をしていることを思うと、アウトプットが大事なことを目の当たりにする。
 
10/4 77.35kg
・今朝も朝は超絶、喉が痛く、風邪をしているため、ライブ配信は休憩してパソコンでテクニカルな研究に徹した。普段1人の時間がほとんどないので、朝早起きの1時間と、昼の45分と、通勤時間の使い道が超重要。
・今日は遠方へ出張だっためお昼にジョギングはできなかったが、出張先の田舎の小学校の校庭を散歩して気持ちが良かった。まるでジブリの世界のようで絵本の中に入ったようです。心が洗われた。お昼ご飯は定食屋さんでご飯とお味噌汁を大盛り2杯おかわりしてしまった。
・相変わらず風邪をこじらせてるので、夜は運動を控えた
 
10/3 測り忘れ
・体重を測り忘れる。風邪をこじらせて少しぼーっとしているので、朝の家事バタバタ忙しすぎるルーティンすら余裕がなく測り忘れた。
・かなり慎重に大事とっているけども、順調に風邪をこじらしている。それでもしっかり睡眠と休養が取れているため全然マシだ。本日今朝もライブ配信は中継した。それでも週間で5時に目が覚めた。コラボレーションを配信するためのやり方の検証などをパソコンで行った。
・お昼は無理なく2.5キロのんびりウォーキング。食事も腹八分目。
・夕方もケーキを食べたりする誘惑があったが我慢できた。家に帰って手羽元の肉をたらふく食べたのち、無理のない程度10分間緩やかにHIITした。
 
10/2 78.00Kg
・風邪をひいた。昨日は確かに寝不足感と気だるさがあった。寝る前に肺と喉がイガイガし始めた。大事をとって昨日は、お酒を飲まず、早寝して、朝の配信の為の早起きはやめた。お陰で睡眠時間や眠りの質は良かった。大抵、こう言った風邪で一旦、運動や食事制限を休憩したときに、習慣が止まり、リバウンドする事が多いので、しっかりと無理をせず再開できるよう心の準備だけしておく。
・体重は、3連休明けにしてはリバウンドが少ない。優秀な過ごし方だった。風邪に便乗して長身乗った生活をしなければ保てる。カロリーの消費が少ない分、栄養をしっかり取った上でカロリーの摂取を控えないといけない。
・今日のお昼は大事をとってゆっくらウォーキングに留めた。夜も運動は休憩しお酒も当然我慢して早く寝た。
10/1 77.85Kg
・今日の配信も凄くたのしかった。じっくり聴いてくださり、かつ、めっちゃ感動してくれてこちらも気持ちよく歌えた。ありがたい限りだなぁ。嬉しいなぁ。
・体重は横ばい。昨日昼も寿司をたらふく食べて夜飯もたらふく食べて酒を飲んで夜運動サボった割にはマシな推移だ。昼の8キロジョギングが功を奏したようだ。
・今日の日中はいつも良い運動量が少なかった。まぁそれでも広い広場で動き回った。デニスみたいな屋台で、ポテトや豚肉のくし刺しなどを食べてしまった。うまかったー。
・夜は10分HIITして、ヘルシーな食事を食べて、今日はおしまい。
9/30 77.80Kg
・昨日たくさん月見団子食べたから少し体重の増加が心配だったけど、思ったほどではない。今日は昨日の運動不足を取り返す。
・本日のライブ配信も楽しかった。1時間行った。今日も機材や音質とテクニカル面にとらわれることなく気持ちを込めて弾き語りに出中できて楽しくできた。
・今日はお昼に寿司をたくさん食べ過ぎたから、家の近くの川沿いを8キロ走った。帰り道に川沿いで弾き語りとパーカッションしてるユニット男若者二人組がいたから声をかけて2曲聴いた。意気投合でインスタ交換。話を聞くと同い年だった。地元も近いので確実に話しを進めると共通の友達だらけそうだ笑
・今日夜は運動はサボって週末のお酒を嗜んだ
 
9/29 77.05Kg
・劇的に下がっている!!昨日も普通にしっかり3食食べたのに!運動もいつも通りの朝夜10分HIIT、お昼30分4キロジョギングのみなのに!もしかしたら筋肉量が増えて、日々のカロリー消費量が増えた可能性がある。これは、完全に流れにのった!減量トレンドに突入だ^ ^
・今日の配信も凄く楽しかった。めちゃくちゃ気持ちよく心を込めて遊べた。毎日来てくれる皆様いつも本当にありがとう!お陰で何倍も気持ちを込めて歌えます。
・さぁ本日は、月一度の仕事平日休み。のんびりすごすそー^ ^
・今日はいつもとルーティンが違うから、昼の温度と夜の運動はパス。
・自宅で月見。団子を食べた、たっぷり、砂の入ったあんこときなこたんまり食べた。月見の日は仕方ないさ。
 
9/28 78.20Kg
・今朝は少しまた78キロ台に戻った。そんな事は気にしない。確実にベースが下がっている。減量トレンドは間違いない。引き続きがんばる。
・配信の際のモバイルバッテリー24時間充電してフル充電にならないものの、朝の配信分だけ使用ができたからよかった。これなら交換まで繋ぐことができる。いつも聞きに来てくれるあなた、応援ありがとう感謝してます。
 
9/27 77.80Kg
・ついに78キロの抵抗線を割って77キロ台に突入!ダイエット開始から、36日目ついに5キロ減達成。毎日の地道な努力。やりすぎない程度に毎日続ける事が報われて嬉しいなぁ。
・今日も朝5時に起きて配信をしたけど十分に充電したはずのモバイルバッテリーがやはり機能しない。寿命だ。配信必需品だから致命的だ。これで各種機材やコンピュータを使った配信は不可能だ。だから今日は急遽久々iPhoneでの生配信を行った。でも、機材に拘らない久しぶりに大切なことを思い出した。機材でも音質でもなく俺はただ弾き語りが好きだと。明日からもこの状態で生配信を続けるかどうかは悩ましいが今日はとても有意義だった。みんな応援しに来てくれてありがとう。
・今日もお昼に4キロ走った。時間配分を間違えて、最後急いでダッシュして職場に戻ったからめっちゃ激しい運動となった。
・夜の食事は立派なブリを焼いた。こんにゃく、玉ねぎ、サツマイモ、キノコ類、海藻類など優しい食材を使って味噌汁を作って、ヘルシーに沢山食べた。そして、いつも通り10分間hiitして本日終了。今週も健康的で優秀な生活だ。ジュースもお菓子よお酒も我慢して、朝昼晩腹八分。朝昼晩3回運動。はなまる過ぎて素晴らしい。
 
9/25 78.80Kg
・週末明にしては、週末のリバウンドを抑制できた方だ。これなら、今週、77キロ台行くかも知れない!
・本日は遠方に新幹線で出張だからお昼は走れない。
・出張先での昼ごはん。たまにはいっか、と、チャンポンと肉を食べた。久々牛肉美味しかったが明らかにカロリーオーバー。その罪悪感から出張先なのに6.8km走った。昔2年間ほど転勤で住んでた地域、懐かしいなぁと浸りながらジョギングを嗜んだ。
・今日は昼のジョギング合わせて17.3キロ走った歩いたりした。最近で1番平日の中で多い。運動量。
・今日は走りすぎたので、10分ヒットをサボった。そのかわり基本的な腕立て伏せや腹筋ストレッチなどを行った。

9/26 78.20Kg
・なかなか77キロ台に行かない。まるでFXや株式チャートのなかなか突破できない壁のようだ。ここで反発してまた上昇しないようにしっかりと抜けていかなければ。辛抱辛抱。今は増量と原料が拮抗している。少しずつ筋肉がついてきて少し体重が下がりにくくなっている。ここが頑張り時。昨夜からストレッチを導入した。
・今日も5時に起きて配信を行ったが、モバイルバッテリーの容量がそこをついて5分の配信で終わっちゃった。そろそろこのバッテリーも寿命かもしれない。またお金がかかるなぁ。
・今日は朝から少し天空に晴れ間は見えるが、お昼はどうだろうか?僕の頭の中はお昼にジョギングができるかどうかそれだけなんだ。雨は大好き。でもジョギングは足が濡れるから午後は仕事があるし、着替えもたくさんいるし。お昼だけ晴れないかなぁ。
・お昼は4キロ走った。結局雨も降らず最適なジョギング。
・夜は今日は久しぶりに残業もなく定時で家に帰った。ヘルシーな食事でたくさん食べて満足。いつも通り10分HIITして1日を終える。平日のお酒も我慢できていて健康的だ。
 
9/23 78.15kg
・よし、減ってる!いいぞ!昨日おはぎたべてしまったのに!あーよかった笑
・今朝はライブ配信がすごく楽しかった。沢山心の友達が配信に来てくれて、すごく褒めてくれて、嬉しくて嬉しくて、僕は次の段階へトランスフォームした。感動しすぎて、新しい境地を心で開拓できた気がしたという事。本当にありがとうございます。
・昼は近場の公園で走り回った。みんながアイスを食べる所我慢した。外食せずに弁当を作ってヘルシーに楽しんだ。
・夜は近所の福祉的イベントに参加してたら、オヤジバンドをやっていて、素晴らしくて感動して不意に涙が出た。いい夜だった。そして、地域の楽しみにしてた週末のお酒を少し飲んだから夜は運動はサボった。
 
9/22 78.80Kg
・体重は横ばい。しばらく横ばいが続いている。今日はダイエットを開始してちょうど1ヵ月。ちょうどいいペースではないかと思う。これから長い人生、持続しなければ意味がない。今は少しやりすぎな位だ。だからある目標に達するまで地道にがんばり、その後は少しだけストイックさを緩めて維持をするんだ。少し調子に乗ると必ずリバウンドする、そのためにもルーティン化、習慣化、持続可能なちょうど良いところを探しながら続けていく。
・午前中少し、お昼は4キロ走った手応えあり。
・夜は週末だから少しお酒飲んだら、運動する気持ちにならずサボっちった。やはりお酒は本当に色んな意味でほどほどかつ、メリハリが必要だと感じるなぁ。
 
9/21 78.85kg
・本日は5時起床。調子がいいぞ。やはり平日はお酒を我慢するから、朝の目覚めが良い。なんて健康的なんだ。嬉しいなぁ。音楽機材のセッティングも順調で今日は安定的な配信ができた。少しずつ一歩ずつ毎日毎日何かに慣れて上手になってきている。少しずつ。
・体重は今朝も横ばいだが、体脂肪率がぐんと下がった。内臓脂肪が燃焼されている証拠だ、
・今日は仕事で大一番の日。多くの企業参加していただく。セミナーの講師として独壇場で喋る。肝いりの資料を皆様にお届けするのが楽しみだ。音楽では無いけどライブであることには変わりない。楽しみだ。
・無事仕事を終えて、昼はいつも通り走ろうと思ったが、外は雨。傘をさしながらウォーキングした。靴が濡れたのでコンビニで靴下を買って履き替えた。
・夜はシチューとサラダ今日は運動量が少ない割にカロリー摂取量が多めだ。10分だけHIIT をした。
 
9/20 79.00kg
・あれれ、やはり体重は横ばいだ。早く78キロを切りたいけど、焦らない焦らない。
週末はどうしてもお酒を少し飲んで、朝方の活動のパワーが弱い。しかし平日はお酒を一切我慢するので、すごいパワーを発揮する。週末すらお酒の量を少量にすると決めた。
・今日は配信を少しだけ行った。少しずつ音質が良くなっている。ただ音声エラーで前半は少しトラブル。いつも応援してくれてる人ありがとう。
・今朝も10分間のhi ITの運動を実行できた。今日は睡眠不足だから無理なくいつも通りの運動をこなしていこう。明日は、仕事の大一番。がんばるぞー!
・お昼は4キロ走った。オープンマイクのカフェを数件眺めながら心地よく。
・毎日会う職場の、お姉さんたちにこぞって痩せましたね!と声をかけられた。毎日会う人たちに言われたら嬉しい。確実に効果が出ている。体重の減少よりも体の内部の内訳が変わっている証拠だ。
・夜はたらふく食べたけども、ヘルシーな夜ご飯。ひじき、ごぼう、鶏団子、鯖、もやし、ありがたい。少しだけhi ITの運動して本日終了。
 
9/19 78.80kg
・三連休の各日のイベントで平日よりカロリー沢山摂取したものの、平日よりめちゃくちゃ動きて巻き返した。
・周囲から明らかに痩せたねと言われて嬉しい。あと10キロ減量したい。頑張るぞ。
・今日は少し久々の睡眠不足倦怠感。今日は遠方に車で出張だ。お昼は大事をとってお昼寝をした。
・今日帰ってからいつもの運動やった。ご飯は炭水化物多めの焼きそばとヘルシーな。鶏胸団子の中華スープ。腹6分目で我慢できた。今日はお昼運動できてないからこれで良い。
・職場のお姉ちゃんたちがいつもたくさん甘いお菓子をくださるけど、食べずに、家に持って帰る。
・今夜は星になった公人と言う俺になる曲のレコーディングをするための土台をパソコンで準備を始めたから、少し夜更かし。久しぶり。12時過ぎまで起きていた。いつもの10時就寝。
 
9/18 80.50kg
・リバウンド!バウーン!ポヨーン!リバーン!うぎゃー
・週末は仕方ないか。今日の予定も食べそうな予感
・今日は少しだけ配信できた!
・今日は梨丸ごと5個食べたらお腹下した。
・大学生で現役野球部の子おダッシュで勝負したら勝った。
・今日は運動量が凄まじかった。家の周りの坂道をダッシュ沢山した。
・寿司屋に行ったけどわ俺はダイエットとと言う事で、ガリしか食べなかった。
 
9/17 79.50kg
・朝起きれなかった。配信も運動する時間も取れず家事開始。さあ日中頑張るか!今日も沢山食べる予感。
・久しぶりアイスくってもた。でも沢山ダッシュした。
 
9/16 78.80kg
・朝寝坊。配信できず。やっぱりお酒飲むと睡眠がのびるなぁ。運動も今日はサボっちった。週末はこれでいいんだ。日中にめちゃくちゃ動くから。でも、みんなとお出かけすると、美味しいもの沢山食べたくなるんだよなぁ。
・休みの日だしまぁいっかぁー!って、ラーメン替え玉2回して餃子食って、お菓子も沢山食べじゃった!まぁいっかー!
・夜もまぁいっかーでお酒飲んじゃって運動サボりー!
 
9/15 78.30kg
・やったー!記録更新!!うれしーー!!77キロ台も見えてきた!いける!いけるぞ!
・今日は朝6時に目が覚めた。時間がなかったが、ライブ配信を行った。今日は家の1番近いところでやったので電波が悪く視聴者に少々不便をおかけした。昨日から引き続き音源に合わせて同期演奏をするチャレンジ音量設定をいろいろいじったから試したくてうずうずしてた。なかなか良かった。が、僕は耳が悪くて自分の歌がちゃんと聞ける設定ではいと、音程が取れてない。明日はこれが、課題だと感じた朝。
・今夜は手羽先、野菜、ひじき、味噌汁健康的。でも、週末だからお酒を嗜み運動をサボった。
 
9/14 78.80Kg
・体重は下がってきたぞ!寝起きにお茶をがぶ飲みした後に計測したから実質もうちょっと下がっているはず、やったー!引き続きがんばるぞ!
・今日は久しぶり。ライブ配信をした。そして人生初の試みで、音源を流しながらオケ同期して弾き語りをする。すごく音量バランスやいろんなことが難しいけど、ここまで構築できた。新しいチャレンジは楽しい。いつも応援してくれる。あなたありがとう。
・今日は午前中遠くに車で出張。出張先で外食をしようと思ったけど、我慢して、持参した小さな弁当を食べて今日もジョギングした。早めの速度で4キロ。始めは10分歩くだけで疲れてたのに、体力がついたなぁ。
・今日は夜はハヤシライスを腹6分目で我慢して、10HIITに加え、腿上げジャンプ10回を5セット、10キロダンベル片手うにうにを何回もやった。明日の体重が楽しみ!
 
9/13 79.30Kg
・今日も配信はできなかった。連日、夜に音楽の制作作業を行なっており睡眠不足。早めに完成させたいプロジェクトがあったので、本来9時過ぎには就寝するところ、久々夜中まで夜更かし。あらかた作業が終わったので、明日以降リズムを整えなければ。いつもライブ放送に来てくださる方々には申し訳ない。いつもありがとうございます。不定期となりごめんなさい。
・お昼は3.5キロ、少し早めのペースでジョギングを完走できた。広島の繁華街を走りぬける。いつものやんちゃな剃り込みの入った元気な若者がこちらに手を振る。いつも同じ場所を通るから顔見知りになった。そのお兄ちゃんもダイエットをしていると言う笑
・夜は仕事で帰りが遅くなったから運動ができなかった。最近仕事がめちゃくちゃ忙しい。
 
9/12 79.35Kg
・少しずつ土日のリバウンドを取り返してきた。明後日ぐらいにまた、78kh台になるかな?
・一昨日にわかな上半身、筋トレ筋肉痛のおかげで動くと痛いけどがんばって10分ヒットした。
・昨日、音楽の制作関係で、夜更かししたから朝早く目が目覚めず、ライブ配信が今日もできなかった。毎日毎日忙しくて、やりたいことが多くて、なかなか時間が取れないなぁ。
・今日はお昼は新幹線で出張で、お昼はいつものジョギングはできなかったし、出張先でおいしいパスタ屋さんで沢山食べちゃった。
・夜はいつもの運動。今日の夜ご飯は、間違えて持っていたお昼の手弁当。
 
9/11 79.70Kg
・金曜に比べ体重が少しだけリバウンドしてる。
・今日は朝起きられなかった。上半身の筋トレを昨日始めたばかりなので体が慣れるまでは朝弾き語り配信する生活との両立が難しい。
・今日はだるくて朝運動もサボろうと思ったけど、10分HIITをなんとか力抜いてやった。だいたい土日は遊びと、運動しすぎで、月曜日は身体がバキバキだ。さあ平日はお酒我慢して、栄養とって、運動して、また、健康的な1週間をすごすぞ。
・今日のお昼のランニングは、昨日の上半身の筋肉痛で、走る度に筋肉が上下に揺れてめちゃくちゃ痛かった。けどゆっくりだけど、3キロちょっと、歩かずゆっくり目だけどジョギングできた。あー甘い果物やアイスやコーラが食べたいなぁ。我慢我慢。
・夜は、美味しいシャケとお味噌汁とひじきの炊き込みご飯。ヘルシー。炊き込みご飯を食べ過ぎそうになったが茶碗一杯で我慢できた。胸筋肉が激しく動くと痛いけど、10分HIITだけは頑張ってやった。
・少し今日は12時まで夜更かしして、音楽の制作をした。
 
9/10 79.80kg
・昨日大量に食べたからやはり少し体重が戻ってるものの80キロ台を割っている事は凄い事だ。朝から今日は町内清掃で大忙し。配信やジョギングはできないけど、それ以上の、体力を使う大仕事。高齢者が多いので沢山手伝わないといけない。さて、昨日の食べ過ぎを取り返すぞ。
・お昼に外に出て走る時間なかったから、今日から上半身の筋トレを始めた。家にジムっぽいベンチプレスとか色々ある部屋がある。久々トレーニング楽しかった。
・夜は秋刀魚と、サラダ。ここまでは良かったが、仕上げに、プリン食べてもた。
・今日は9時就寝、多分朝9時間睡眠予定。筋肉が疲れている。朝配信できないだろう。
 
9/9  78.80Kg
・やはり手応えどおりだ。すごい、78キロ台だなんて!?素晴らしいよ、嬉しすぎるよ!しかも、全然苦労や無理を感じないよ!涙
・今日は朝配信の準備してたら、近所の方に出会って、早朝から井戸端会議してしまい歌や運動の機会をのがしたが、お話が楽しかったので良かった。
・今日は、牧場に遊びにいったけど、行った先で、3キロはしった。全く知らない田舎を景色を眺めながら気持ちよかった。しかし、牧場のジェラートアイス、牛乳沢山、ラーメン、カレー、コロッケを食べまくってもた。まぁ今日ぐらいいいかと少し食べすぎた。
・そして、今からBBQでお肉を沢山食べる予定。大丈夫さ、たまにだから。
・DTMで少しLogic Pro Xをいじって寝た
 
9/8  79.10Kg
・やった!減ってる。僅かだが嬉しい。日々のカロリーの入りと出バランスが確実に、ダイエット前より逆転しているのは間違いない。
・今朝は、寝起きに音楽パートナーの友人と打ち合わせメールを少しして、ライブ配信を少しして、運動を少しして、最愛のオカメインコと一緒に白米を少しだけ食べた。バタバタ忙しいが、今日も全て少しずつこなした。満足!さあ、行ってきます。金曜日のゴミ出しも忘れない。
・今日のお昼はノリに乗って、6キロ走れた。自分でも驚きだ。体力がついた。加えて、仕事中の移動で恥ずかしくない程度にダッシュして合間の運動を心がけた
・夜は今日は忙しくて、運動できなかった。ご飯は適量。でも、お昼のお陰で手応えあったからいいかな。今日は、週末だがら平日我慢したお酒を飲める。一本で我慢するぞ。
 
9/7 79.35Kg
・昨日と全く同じ体重で横ばい。あんだけ食べたのに。同じ量だけ、分解されてエネルギーに変わったと思うと感動。最近、朝昼晩の15分ずつの運動がノリに乗って、同じ時間でも2倍の運動量がこなせる様になってきた。これは、もっといけそうだ。
・お昼は3.3キロ、歩かずにジョギングできた。楽しいなぁ。
・夕方仕事終わり日、職場の女性陣が沢山お菓子をくれた、家に持って帰って自分は食べない様に努力したが、帰りの電車で食べてもた。しかも全部。ダイエット始めて初の洋菓子やチョコ。たまには良いかな。
・夜ご飯は健康的なサバとひじきと大豆やサラダ類。10分HIIT
9/6 79.35Kg
・自分でも驚くほど順調に減量されている。しかもさほど負担感がなく、完全に習慣化されてきた。いける。あと10キロ笑
・結局、長い目で見てリバウンドしない継続が肝だ。一年後にスマートでもまた2年後に戻ったら意味ない。ずーっと何年も維持できるかが肝だと思うから、持続可能なプランでないと意味がない。そう言った意味で、今回のやり方は成功だ。でもなんといっても1番すごい薬は、医者からのダイエット勧告と、周りや、家族の応援だ。
・今日は朝からライブ配信ができた。試したいことも試せだし、その点については成功した。ただ途中からアコースティックギターのLINE入力がなされなくなりトラブル。最終的にはアコギの電池がないことが判明した笑
・お昼は本日4キロ弱走った。トロトロではあるが、歩かず走れた。暑さが気持ちがいい。
・夜は久しぶり少し油多めの野菜炒めだけど、オリーブオイル。うま過ぎて少し食べ過ぎた。
・いつも通り10分HIITを熟した。
 
9/6 79.35Kg
・自分でも驚くほど順調に減量されている。しかもさほど負担感がなく、完全に習慣化されてきた。いける。あと10キロ笑
・結局、長い目で見てリバウンドしない継続が肝だ。一年後にスマートでもまた2年後に戻ったら意味ない。ずーっと何年も維持できるかが肝だと思うから、持続可能なプランでないと意味がない。そう言った意味で、今回のやり方は成功だ。でもなんといっても1番すごい薬は、医者からのダイエット勧告と、周りや、家族の応援だ。
・今日は朝からライブ配信ができた。試したいことも試せだし、その点については成功した。ただ途中からアコースティックギターのLINE入力がなされなくなりトラブル。最終的にはアコギの電池がないことが判明した笑
・お昼は本日4キロ弱走った。トロトロではあるが、歩かず走れた。暑さが気持ちがいい。
・夜は久しぶり少し油多めの野菜炒めだけど、オリーブオイル。うま過ぎて少し食べ過ぎた。
・いつも通り10分HIITを熟した。
 
9/5 70.95kg 
・いいぞ!70キロ台確実に減量が進んでいる。
・朝もHIITで汗をかいた。
・朝のライブ放送は、パソコンのエラーで音声がうまく入らなかった。ちゃんとモニターテストを怠ったから気づかなかった。反省。ライブに向けて新たな試みを始めた。新しい事はプレッシャーがつきものだ。まずは、その他の不安を排除して整理して臨もう。
・今日のお昼は時間なかったから、10分だけ散歩しただけだった。
・夜はヘルシーな美味しい手料理で栄養バランスよく適量。足りない分はキャベツをたくさん食べた。キャベツの甘みがたまらない。
 
9/4 80.55kg
・また80キロ台に戻ってる笑まぁ長い目で行こう。確実に体の内部の内訳は変わってる。今日も頑張るぞ、と思いきや、今朝は運動サボっちった。
・昼は4キロ走った。体力に手応えあり。中区市内の繁華街を走った。色んな店を眺めながら飽きなかった。
・夜はHIITをやり、適量のご飯。お酒ももちろん我慢。いいぞー!
 
9/3 79.95Kg
・つ、つ、ついに、80キロ台を割った、涙が出そう。俺って、俺って、う、う、う涙わーい嬉しすぎる!
・今朝は久々昨夜お酒を飲み過ぎて起きられなかった。久々の身体休憩。筋肉が喜んでいる。さぁ休息だ。今朝も、早朝からタスクが沢山あり、ライブ放送ができなかった。毎日毎日忙しいなぁ。
・十二月にメジャーアーティストが出るライブにお誘い頂けた。お誘いとご縁に本当に感謝しかない。
・今日は、お昼に10キロ走った。かなり運動になった。河川敷がとても気持ちよかった。上半身裸で、シャツを鉢巻きみたいに頭に巻いて、ジョギング笑
夜ご飯はヘルシーお鍋。でも、明日仕事なのに、お酒を嗜んでしまった。自分のルールを破って、甘えてごめんなさい。
 
9/2  80.20Kg
・今日は朝5時台に目が覚めたし、休みの日で通常は朝に余裕があるが、家庭の都合で、配信や運動はできない。
・今日は、もしかしたら、体重計に乗ったら、70キロ台か!?と朝型浅い夢を見ながら期待して自然と目覚めた。結局、横這いだ。でも確実に、同じ体重でも身体内部の内訳は変わっている。脂肪が少しずつ減り、筋肉がふえ、正しい量の、水分の貯蓄量に変わってきている。自分の行動を信じてる。自分のことを自分が一番信じている。俺はできる。やると言ったことは、達成できなかったことはない。14キロダイエット笑。今のところ、2キロ減量。
・やはり休日は怖い。意識してててもめちゃくちゃ食ってもた。平日頑張ってるからいいじゃないかと、野菜ならいいじゃないかと、過剰にくってもうた。でも糖質と、脂質は避けている。
・週末のご褒美で、お酒を飲んだ。運動などする気がしない。酒は怖いなぁ。これが原因だったのかもしない。だからこそ、酒は今、週末以外は飲んでない。
 
9/1 体重測り忘れ
・朝はライブ配信を5分だけ歌って、10分HIITして、家事して、シャワー浴びて、健康的な適量な朝ごはん。今日は朝寝坊したのに、朝ライブ配信強行した関係で、一分一秒を争う、朝の活動とタスクのお陰で、体重を測るのを忘れてたが、それでいいんだ。体重の数字より行動は熟せた。さて、今日も雨だ、昼運動の為、靴下などの着替えを持っていこう。今週末には80キロ台を破りたいな。
・今日のお昼は少し5分ほど運動時間が少なかったから、時間を25分しか取れなかったが、ほぼ歩かずずっと走り続けることができた。体力が戻ってきたことを感じる。もともと俺はスポーツマンで、50m走だって、6秒台の俊敏なFWだ。今はリハビリのようだ。若い頃までは戻れないのは承知しているが、健康レベルまでは体を戻すんだ。俺ならできる。と、想いにふけながら、自分の試作音源を確認する作業を耳で並行してタスクをこなしながら、広島の繁華街、流川町、薬研堀あたりを駆け抜け、いつもと違って見える景色。
・夜は、今日は待ちに待った週末金曜日、お酒を1本だけ買って帰り、運動後の楽しみにする。健康的食事をした後。10分HIITして汗をかき、その後、へとへとになり、結局、週末の楽しみの酒を飲まぬまま、早寝。
 
8/31 80.15Kg
・基礎的な体重が確実に少しずつ減っている
・今日はダイエット運動の筋肉の疲労の蓄積で朝起きれなかった。朝のライブ配信ができなかったから寂しい。けど8時間睡眠で疲れはリセットできた。
・朝もHIITし健康的な食事
・昼も手弁当少量。お昼の運動。今日は雨が強く、風も強かった。昼運動を始めて、初の雨だ。傘をさして走ったりして3キロ歩いたりした。まるでどこかに急いでいる人みたい。途中風が強く傘がひっくり返った。靴下も運動靴もびっちゃんこになったから、コンビニで靴下かった。あー今日も気持ちよかった。雨、俺大好き。
 
8/30  80.70kg
・体重は横ばいだ。でも明らかに。お腹のぽっこりが少し減った。内臓脂肪は確実に減ってきていると信じれる。継続頑張るぞ。
・朝は配信したのち、10分HIITやって、健康的な朝ごはんを適量食べた。
・今日もお昼は、手弁当を少量食べたのち、お昼の運動。今日はいつもよりウォーキングよりジョギングの割合が増えた。そのため、距離も伸びて満足だ。少しずつ体力がついている。早く80キロ台を割って、70キロ台に行きたいな。あと少し!
・夕飯は野菜たくさんのサラダとお汁とカレイの煮付け、とひじきの胡麻和え、白米少々のワンプレート縛りの腹八分目食事。
・夜も寝る直前HIITして少しストレッチ
 
8/29 80.75
・一日かけて日曜日のBBQの食べすぎを挽回できた。だいぶ、摂取制限の生活に慣れてきた。朝と昼と晩に3回、少しずつバランスよく食事して、朝昼晩少しずつ運動する感じが、無理がなく、そしてむしろ健康的で心地よく習慣化できそうだ。甘いお菓子は我慢できる。甘い炭酸ジュースは我慢できない時は、ゼロカロリー、ゼロ糖質、ゼロ脂質のセブンのジュースに肖る。さあ、70キロ台に早く突入したい。
・お昼は白米抜きの手弁当を食べたのち、今日もお昼運動。3キロだけだけど、ジョギングした。汗だく。まだまだ夏の炎天下。サウナのようで気持ちいい。
 
8/28  81.30Kg
・やはり昨日のBBQのお陰で増えた。70キロ代目前だったんだが残念。今週平日は、本当に頑張ろう。朝昼少しずつ食べて、油と糖質を控え、合間に運動して、お酒を控える。お酒は必ず平日は我慢。今日もお昼休憩にウォーキングするぞ。
・お昼ごはんも、自作手作り弁当でおかずのみ白米抜き。食べたのち、お昼ウォーキング。今日は半分はジョギングできた。原爆の爆心地に近いから、随所に、慰霊碑があるから、慰霊碑に手を合わせてはダッシュを繰り返した。昼から変なサラリーマンだ。
・昨日からゼロカロリー、ゼロ糖質、ゼロ脂質の、炭酸飲料に手を出した。人工甘味料は悩ましいが、久しぶりに甘い炭酸ジュース飲んで涙が出そうだった。
・夜ご飯はワンプレートにして食べすぎ防止、ナメコ味噌汁、豚肉と玉ねぎ、白米少々、サラダ沢山
・今日から寝る前に10分HIITを開始。2年前は15分ヒットを一日2回やって10キロ痩せたことがある。毎日やったら絶対痩せれる。けどめちゃくちゃしんどいので、手始めに10分一本から。
8/27 80.75kg
・朝ウォーキングサボる
・昨日は食べすぎたせいか体重が増えた。
・今日は、素潜り漁とBBQ。BBQさえあまりたべないようにしたら、素潜りでかなりカロリーを消費できるはずだ。だが、美味しそうなお肉を沢山買い出してしまった。食べすぎる予感しかしない。さあ海へレッツゴー。
・結局BBQで、焼肉を焼き担当しながら、お相撲さん級に肉をたべてもうた。久々炭酸ジュースも飲んだ。今日はやりすぎた。この数日の努力が水の泡か?
・家に帰って、肉の罪悪感から、家の周りも走った。
・夜ごはんは、素麺。トマトや、色んな野菜を沢山食べて健康的だが、今日は体重計に乗りたくないなぁ。

8/26. 80.30kg
・朝走るのサボル
・花火を見に行って、屋台で、カレーを2杯、焼きナスを二つ、牛タン串、箸巻き、豚串、焼きそばを、食べてしまう。でも、意識してなかったら、この3倍は食べてたので、まだ我慢したほう。やはりダイエットの意識は意味がある。ジュースもお菓子も我慢した。

8/25  80.5kg
・朝、更に体重が減っている。素晴らしい。
・今朝、上り坂をダッシュ5本。中学や、高校の部活を思い出して、身体の衰えを感じながら、坂道50メートルダッシュ。
・家に帰って朝の家事をしようも、ヘロヘロすぎて、しばらく何もできず。でも確実に燃焼を感じる。
・しかし14キロの減量って、3歳児一人分減らす級だ。なんか子供だと思うと、燃焼するの可哀想になってきた。いや、これは子供じゃない、ただの脂肪だ!燃やそう!
 
8/24  81.5kg
・朝測ると昨日のウォーキングや検査の為の絶食が功を奏したのか、突然体重がグンと落ちていた。やる気がでる。
・今日から職場のお昼休憩にウォーキングすると決めた。汗っかきの俺は着替えのシャツが必須。通勤の荷物が増えるが、そんな言い訳は無用だ。
・お昼ご飯を腹6分目食べたのち、お昼の初ウォーキング。原爆ドームや広島城を散歩しようと思ったが、別方向に歩いてしまい、迷子になりGoogle map頼りで会社に小走りで戻る。逆に良い運動になった。想像以上に服が汗だく。予備の服に着替えたら、部下の女子に何故、朝と服装が違うのか聞かれた。明日から予備の服は似た服を用意しよう。そしてウォーキング用の帽子を持ってこよう。普段、歩かない景色が楽しくて、そして気持ちよかった。
・夜ご飯は、ヘルシーな魚、と美味しそうなサラダ。白ごはんは抜いた。でも、ヘルシーな事を良いことに、お相撲さん級に魚と、サラダを満腹に食べてもた。夜の腹八分目の難しさを感じる。
 
●日々徒然日記
8/23  83kg
・人間ドックで医者から14kg減量勧告
・DAIETおさむ始動
・勧告にショックを受け15kmウォーキング
・胃カメラ検査の為、前日から絶食で腹ペコ
・ジュースやお菓子の間食を我慢開始
・夜ご飯は、ヘルシーなお鍋に。でも、ヘルシーだからと言って、お相撲さん級に、たらふく満腹に食べてもた。

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