📢DAIETおさむ始動！減量進捗日記📔新着9/27日更新⭐️36日目！

ダイエット開始日の８月23日から追加していく形で、同じこのページで日々更新。最新の日記はこのページの一番下。

●体重推移
8/23  83kg
8/24  81.5kg
8/25  80.5kg
8/26. 80.30kg
8/27  80.75kg
8/28  81.30Kg
8/29  80.75
8/30  80.70kg
8/31  80.15Kg
9/1    体重測り忘れ
9/2  80.20Kg
9/3  79.95Kg
9/4  80.55kg
9/5  70.95kg
9/6  79.35Kg
9/7  79.35Kg
9/8  79.10Kg
9/9  78.80Kg
9/10 79.80kg
9/11 79.70Kg
9/12 79.35Kg
9/13 79.30Kg
9/14 78.80Kg
9/15 78.30kg
9/16 78.80kg
9/17 79.50kg
9/18 80.50kg
9/19 78.80kg
9/20 79.00kg
9/21 78.85kg
9/22 78.80Kg
9/23 78.15Kg
9/24 78.05Kg
9/25 78.80Kg
9/26 78.20Kg
9/26 77.80Kg

●日々徒然日記
8/23  83kg
・人間ドックで医者から14kg減量勧告
・DAIETおさむ始動
・勧告にショックを受け15kmウォーキング
・胃カメラ検査の為、前日から絶食で腹ペコ
・ジュースやお菓子の間食を我慢開始
・夜ご飯は、ヘルシーなお鍋に。でも、ヘルシーだからと言って、お相撲さん級に、たらふく満腹に食べてもた。

8/24  81.5kg
・朝測ると昨日のウォーキングや検査の為の絶食が功を奏したのか、突然体重がグンと落ちていた。やる気がでる。
・今日から職場のお昼休憩にウォーキングすると決めた。汗っかきの俺は着替えのシャツが必須。通勤の荷物が増えるが、そんな言い訳は無用だ。
・お昼ご飯を腹6分目食べたのち、お昼の初ウォーキング。原爆ドームや広島城を散歩しようと思ったが、別方向に歩いてしまい、迷子になりGoogle map頼りで会社に小走りで戻る。逆に良い運動になった。想像以上に服が汗だく。予備の服に着替えたら、部下の女子に何故、朝と服装が違うのか聞かれた。明日から予備の服は似た服を用意しよう。そしてウォーキング用の帽子を持ってこよう。普段、歩かない景色が楽しくて、そして気持ちよかった。
・夜ご飯は、ヘルシーな魚、と美味しそうなサラダ。白ごはんは抜いた。でも、ヘルシーな事を良いことに、お相撲さん級に魚と、サラダを満腹に食べてもた。夜の腹八分目の難しさを感じる。

8/25  80.5kg
・朝、更に体重が減っている。素晴らしい。
・今朝、上り坂をダッシュ5本。中学や、高校の部活を思い出して、身体の衰えを感じながら、坂道50メートルダッシュ。
・家に帰って朝の家事をしようも、ヘロヘロすぎて、しばらく何もできず。でも確実に燃焼を感じる。
・しかし14キロの減量って、3歳児一人分減らす級だ。なんか子供だと思うと、燃焼するの可哀想になってきた。いや、これは子供じゃない、ただの脂肪だ！燃やそう！

8/26. 80.30kg
・朝走るのサボル
・花火を見に行って、屋台で、カレーを2杯、焼きナスを二つ、牛タン串、箸巻き、豚串、焼きそばを、食べてしまう。でも、意識してなかったら、この3倍は食べてたので、まだ我慢したほう。やはりダイエットの意識は意味がある。ジュースもお菓子も我慢した。

8/27 80.75kg
・朝ウォーキングサボる
・昨日は食べすぎたせいか体重が増えた。
・今日は、素潜り漁とBBQ。BBQさえあまりたべないようにしたら、素潜りでかなりカロリーを消費できるはずだ。だが、美味しそうなお肉を沢山買い出してしまった。食べすぎる予感しかしない。さあ海へレッツゴー。
・結局BBQで、焼肉を焼き担当しながら、お相撲さん級に肉をたべてもうた。久々炭酸ジュースも飲んだ。今日はやりすぎた。この数日の努力が水の泡か？
・家に帰って、肉の罪悪感から、家の周りも走った。
・夜ごはんは、素麺。トマトや、色んな野菜を沢山食べて健康的だが、今日は体重計に乗りたくないなぁ。

8/28  81.30Kg
・やはり昨日のBBQのお陰で増えた。70キロ代目前だったんだが残念。今週平日は、本当に頑張ろう。朝昼少しずつ食べて、油と糖質を控え、合間に運動して、お酒を控える。お酒は必ず平日は我慢。今日もお昼休憩にウォーキングするぞ。
・お昼ごはんも、自作手作り弁当でおかずのみ白米抜き。食べたのち、お昼ウォーキング。今日は半分はジョギングできた。原爆の爆心地に近いから、随所に、慰霊碑があるから、慰霊碑に手を合わせてはダッシュを繰り返した。昼から変なサラリーマンだ。
・昨日からゼロカロリー、ゼロ糖質、ゼロ脂質の、炭酸飲料に手を出した。人工甘味料は悩ましいが、久しぶりに甘い炭酸ジュース飲んで涙が出そうだった。
・夜ご飯はワンプレートにして食べすぎ防止、ナメコ味噌汁、豚肉と玉ねぎ、白米少々、サラダ沢山
・今日から寝る前に10分HIITを開始。2年前は15分ヒットを一日2回やって10キロ痩せたことがある。毎日やったら絶対痩せれる。けどめちゃくちゃしんどいので、手始めに10分一本から。

8/29 80.75
・一日かけて日曜日のBBQの食べすぎを挽回できた。だいぶ、摂取制限の生活に慣れてきた。朝と昼と晩に3回、少しずつバランスよく食事して、朝昼晩少しずつ運動する感じが、無理がなく、そしてむしろ健康的で心地よく習慣化できそうだ。甘いお菓子は我慢できる。甘い炭酸ジュースは我慢できない時は、ゼロカロリー、ゼロ糖質、ゼロ脂質のセブンのジュースに肖る。さあ、70キロ台に早く突入したい。
・お昼は白米抜きの手弁当を食べたのち、今日もお昼運動。3キロだけだけど、ジョギングした。汗だく。まだまだ夏の炎天下。サウナのようで気持ちいい。

8/30  80.70kg
・体重は横ばいだ。でも明らかに。お腹のぽっこりが少し減った。内臓脂肪は確実に減ってきていると信じれる。継続頑張るぞ。
・朝は配信したのち、10分HIITやって、健康的な朝ごはんを適量食べた。
・今日もお昼は、手弁当を少量食べたのち、お昼の運動。今日はいつもよりウォーキングよりジョギングの割合が増えた。そのため、距離も伸びて満足だ。少しずつ体力がついている。早く80キロ台を割って、70キロ台に行きたいな。あと少し！
・夕飯は野菜たくさんのサラダとお汁とカレイの煮付け、とひじきの胡麻和え、白米少々のワンプレート縛りの腹八分目食事。
・夜も寝る直前HIITして少しストレッチ

8/31 80.15Kg
・基礎的な体重が確実に少しずつ減っている
・今日はダイエット運動の筋肉の疲労の蓄積で朝起きれなかった。朝のライブ配信ができなかったから寂しい。けど8時間睡眠で疲れはリセットできた。
・朝もHIITし健康的な食事
・昼も手弁当少量。お昼の運動。今日は雨が強く、風も強かった。昼運動を始めて、初の雨だ。傘をさして走ったりして3キロ歩いたりした。まるでどこかに急いでいる人みたい。途中風が強く傘がひっくり返った。靴下も運動靴もびっちゃんこになったから、コンビニで靴下かった。あー今日も気持ちよかった。雨、俺大好き。

9/1 体重測り忘れ
・朝はライブ配信を5分だけ歌って、10分HIITして、家事して、シャワー浴びて、健康的な適量な朝ごはん。今日は朝寝坊したのに、朝ライブ配信強行した関係で、一分一秒を争う、朝の活動とタスクのお陰で、体重を測るのを忘れてたが、それでいいんだ。体重の数字より行動は熟せた。さて、今日も雨だ、昼運動の為、靴下などの着替えを持っていこう。今週末には80キロ台を破りたいな。
・今日のお昼は少し５分ほど運動時間が少なかったから、時間を２５分しか取れなかったが、ほぼ歩かずずっと走り続けることができた。体力が戻ってきたことを感じる。もともと俺はスポーツマンで、５０m走だって、６秒台の俊敏なFWだ。今はリハビリのようだ。若い頃までは戻れないのは承知しているが、健康レベルまでは体を戻すんだ。俺ならできる。と、想いにふけながら、自分の試作音源を確認する作業を耳で並行してタスクをこなしながら、広島の繁華街、流川町、薬研堀あたりを駆け抜け、いつもと違って見える景色。
・夜は、今日は待ちに待った週末金曜日、お酒を１本だけ買って帰り、運動後の楽しみにする。健康的食事をした後。１０分HIITして汗をかき、その後、へとへとになり、結局、週末の楽しみの酒を飲まぬまま、早寝。


9/2  80.20Kg
・今日は朝5時台に目が覚めたし、休みの日で通常は朝に余裕があるが、家庭の都合で、配信や運動はできない。
・今日は、もしかしたら、体重計に乗ったら、７０キロ台か！？と朝型浅い夢を見ながら期待して自然と目覚めた。結局、横這いだ。でも確実に、同じ体重でも身体内部の内訳は変わっている。脂肪が少しずつ減り、筋肉がふえ、正しい量の、水分の貯蓄量に変わってきている。自分の行動を信じてる。自分のことを自分が一番信じている。俺はできる。やると言ったことは、達成できなかったことはない。１４キロダイエット笑。今のところ、２キロ減量。
・やはり休日は怖い。意識してててもめちゃくちゃ食ってもた。平日頑張ってるからいいじゃないかと、野菜ならいいじゃないかと、過剰にくってもうた。でも糖質と、脂質は避けている。
・週末のご褒美で、お酒を飲んだ。運動などする気がしない。酒は怖いなぁ。これが原因だったのかもしない。だからこそ、酒は今、週末以外は飲んでない。

9/3 79.95Kg
・つ、つ、ついに、80キロ台を割った、涙が出そう。俺って、俺って、う、う、う涙わーい嬉しすぎる！
・今朝は久々昨夜お酒を飲み過ぎて起きられなかった。久々の身体休憩。筋肉が喜んでいる。さぁ休息だ。今朝も、早朝からタスクが沢山あり、ライブ放送ができなかった。毎日毎日忙しいなぁ。
・十二月にメジャーアーティストが出るライブにお誘い頂けた。お誘いとご縁に本当に感謝しかない。
・今日は、お昼に10キロ走った。かなり運動になった。河川敷がとても気持ちよかった。上半身裸で、シャツを鉢巻きみたいに頭に巻いて、ジョギング笑
夜ご飯はヘルシーお鍋。でも、明日仕事なのに、お酒を嗜んでしまった。自分のルールを破って、甘えてごめんなさい。

9/4 80.55kg
・また80キロ台に戻ってる笑まぁ長い目で行こう。確実に体の内部の内訳は変わってる。今日も頑張るぞ、と思いきや、今朝は運動サボっちった。
・昼は4キロ走った。体力に手応えあり。中区市内の繁華街を走った。色んな店を眺めながら飽きなかった。
・夜はHIITをやり、適量のご飯。お酒ももちろん我慢。いいぞー！

9/5 70.95kg 
・いいぞ！70キロ台確実に減量が進んでいる。
・朝もHIITで汗をかいた。
・朝のライブ放送は、パソコンのエラーで音声がうまく入らなかった。ちゃんとモニターテストを怠ったから気づかなかった。反省。ライブに向けて新たな試みを始めた。新しい事はプレッシャーがつきものだ。まずは、その他の不安を排除して整理して臨もう。
・今日のお昼は時間なかったから、10分だけ散歩しただけだった。
・夜はヘルシーな美味しい手料理で栄養バランスよく適量。足りない分はキャベツをたくさん食べた。キャベツの甘みがたまらない。

9/6 79.35Kg
・自分でも驚くほど順調に減量されている。しかもさほど負担感がなく、完全に習慣化されてきた。いける。あと10キロ笑
・結局、長い目で見てリバウンドしない継続が肝だ。一年後にスマートでもまた2年後に戻ったら意味ない。ずーっと何年も維持できるかが肝だと思うから、持続可能なプランでないと意味がない。そう言った意味で、今回のやり方は成功だ。でもなんといっても1番すごい薬は、医者からのダイエット勧告と、周りや、家族の応援だ。
・今日は朝からライブ配信ができた。試したいことも試せだし、その点については成功した。ただ途中からアコースティックギターのLINE入力がなされなくなりトラブル。最終的にはアコギの電池がないことが判明した笑
・お昼は本日4キロ弱走った。トロトロではあるが、歩かず走れた。暑さが気持ちがいい。
・夜は久しぶり少し油多めの野菜炒めだけど、オリーブオイル。うま過ぎて少し食べ過ぎた。
・いつも通り10分HIITを熟した。

9/7 79.35Kg
・昨日と全く同じ体重で横ばい。あんだけ食べたのに。同じ量だけ、分解されてエネルギーに変わったと思うと感動。最近、朝昼晩の15分ずつの運動がノリに乗って、同じ時間でも2倍の運動量がこなせる様になってきた。これは、もっといけそうだ。
・お昼は3.3キロ、歩かずにジョギングできた。楽しいなぁ。
・夕方仕事終わり日、職場の女性陣が沢山お菓子をくれた、家に持って帰って自分は食べない様に努力したが、帰りの電車で食べてもた。しかも全部。ダイエット始めて初の洋菓子やチョコ。たまには良いかな。
・夜ご飯は健康的なサバとひじきと大豆やサラダ類。１０分HIIT

9/8  79.10Kg
・やった！減ってる。僅かだが嬉しい。日々のカロリーの入りと出バランスが確実に、ダイエット前より逆転しているのは間違いない。
・今朝は、寝起きに音楽パートナーの友人と打ち合わせメールを少しして、ライブ配信を少しして、運動を少しして、最愛のオカメインコと一緒に白米を少しだけ食べた。バタバタ忙しいが、今日も全て少しずつこなした。満足！さあ、行ってきます。金曜日のゴミ出しも忘れない。
・今日のお昼はノリに乗って、6キロ走れた。自分でも驚きだ。体力がついた。加えて、仕事中の移動で恥ずかしくない程度にダッシュして合間の運動を心がけた
・夜は今日は忙しくて、運動できなかった。ご飯は適量。でも、お昼のお陰で手応えあったからいいかな。今日は、週末だがら平日我慢したお酒を飲める。一本で我慢するぞ。

9/9  78.80Kg
・やはり手応えどおりだ。すごい、78キロ台だなんて！？素晴らしいよ、嬉しすぎるよ！しかも、全然苦労や無理を感じないよ！涙
・今日は朝配信の準備してたら、近所の方に出会って、早朝から井戸端会議してしまい歌や運動の機会をのがしたが、お話が楽しかったので良かった。
・今日は、牧場に遊びにいったけど、行った先で、3キロはしった。全く知らない田舎を景色を眺めながら気持ちよかった。しかし、牧場のジェラートアイス、牛乳沢山、ラーメン、カレー、コロッケを食べまくってもた。まぁ今日ぐらいいいかと少し食べすぎた。
・そして、今からBBQでお肉を沢山食べる予定。大丈夫さ、たまにだから。
・DTMで少しLogic Pro Xをいじって寝た

9/10 79.80kg
・昨日大量に食べたからやはり少し体重が戻ってるものの80キロ台を割っている事は凄い事だ。朝から今日は町内清掃で大忙し。配信やジョギングはできないけど、それ以上の、体力を使う大仕事。高齢者が多いので沢山手伝わないといけない。さて、昨日の食べ過ぎを取り返すぞ。
・お昼に外に出て走る時間なかったから、今日から上半身の筋トレを始めた。家にジムっぽいベンチプレスとか色々ある部屋がある。久々トレーニング楽しかった。
・夜は秋刀魚と、サラダ。ここまでは良かったが、仕上げに、プリン食べてもた。
・今日は9時就寝、多分朝9時間睡眠予定。筋肉が疲れている。朝配信できないだろう。

9/11 79.70Kg
・金曜に比べ体重が少しだけリバウンドしてる。
・今日は朝起きられなかった。上半身の筋トレを昨日始めたばかりなので体が慣れるまでは朝弾き語り配信する生活との両立が難しい。
・今日はだるくて朝運動もサボろうと思ったけど、１０分HIITをなんとか力抜いてやった。だいたい土日は遊びと、運動しすぎで、月曜日は身体がバキバキだ。さあ平日はお酒我慢して、栄養とって、運動して、また、健康的な1週間をすごすぞ。
・今日のお昼のランニングは、昨日の上半身の筋肉痛で、走る度に筋肉が上下に揺れてめちゃくちゃ痛かった。けどゆっくりだけど、3キロちょっと、歩かずゆっくり目だけどジョギングできた。あー甘い果物やアイスやコーラが食べたいなぁ。我慢我慢。
・夜は、美味しいシャケとお味噌汁とひじきの炊き込みご飯。ヘルシー。炊き込みご飯を食べ過ぎそうになったが茶碗一杯で我慢できた。胸筋肉が激しく動くと痛いけど、10分HIITだけは頑張ってやった。
・少し今日は12時まで夜更かしして、音楽の制作をした。


9/12 79.35Kg
・少しずつ土日のリバウンドを取り返してきた。明後日ぐらいにまた、78kh台になるかな？
・一昨日にわかな上半身、筋トレ筋肉痛のおかげで動くと痛いけどがんばって10分ヒットした。
・昨日、音楽の制作関係で、夜更かししたから朝早く目が目覚めず、ライブ配信が今日もできなかった。毎日毎日忙しくて、やりたいことが多くて、なかなか時間が取れないなぁ。
・今日はお昼は新幹線で出張で、お昼はいつものジョギングはできなかったし、出張先でおいしいパスタ屋さんで沢山食べちゃった。
・夜はいつもの運動。今日の夜ご飯は、間違えて持っていたお昼の手弁当。

9/13 79.30Kg
・今日も配信はできなかった。連日、夜に音楽の制作作業を行なっており睡眠不足。早めに完成させたいプロジェクトがあったので、本来9時過ぎには就寝するところ、久々夜中まで夜更かし。あらかた作業が終わったので、明日以降リズムを整えなければ。いつもライブ放送に来てくださる方々には申し訳ない。いつもありがとうございます。不定期となりごめんなさい。
・お昼は3.5キロ、少し早めのペースでジョギングを完走できた。広島の繁華街を走りぬける。いつものやんちゃな剃り込みの入った元気な若者がこちらに手を振る。いつも同じ場所を通るから顔見知りになった。そのお兄ちゃんもダイエットをしていると言う笑
・夜は仕事で帰りが遅くなったから運動ができなかった。最近仕事がめちゃくちゃ忙しい。


9/14 78.80Kg
・体重は下がってきたぞ！寝起きにお茶をがぶ飲みした後に計測したから実質もうちょっと下がっているはず、やったー！引き続きがんばるぞ！
・今日は久しぶり。ライブ配信をした。そして人生初の試みで、音源を流しながらオケ同期して弾き語りをする。すごく音量バランスやいろんなことが難しいけど、ここまで構築できた。新しいチャレンジは楽しい。いつも応援してくれる。あなたありがとう。
・今日は午前中遠くに車で出張。出張先で外食をしようと思ったけど、我慢して、持参した小さな弁当を食べて今日もジョギングした。早めの速度で4キロ。始めは10分歩くだけで疲れてたのに、体力がついたなぁ。
・今日は夜はハヤシライスを腹6分目で我慢して、10HIITに加え、腿上げジャンプ10回を5セット、10キロダンベル片手うにうにを何回もやった。明日の体重が楽しみ！

9/15 78.30kg
・やったー！記録更新！！うれしーー！！77キロ台も見えてきた！いける！いけるぞ！
・今日は朝6時に目が覚めた。時間がなかったが、ライブ配信を行った。今日は家の1番近いところでやったので電波が悪く視聴者に少々不便をおかけした。昨日から引き続き音源に合わせて同期演奏をするチャレンジ音量設定をいろいろいじったから試したくてうずうずしてた。なかなか良かった。が、僕は耳が悪くて自分の歌がちゃんと聞ける設定ではいと、音程が取れてない。明日はこれが、課題だと感じた朝。
・今夜は手羽先、野菜、ひじき、味噌汁健康的。でも、週末だからお酒を嗜み運動をサボった。

9/16 78.80kg
・朝寝坊。配信できず。やっぱりお酒飲むと睡眠がのびるなぁ。運動も今日はサボっちった。週末はこれでいいんだ。日中にめちゃくちゃ動くから。でも、みんなとお出かけすると、美味しいもの沢山食べたくなるんだよなぁ。
・休みの日だしまぁいっかぁー！って、ラーメン替え玉2回して餃子食って、お菓子も沢山食べじゃった！まぁいっかー！
・夜もまぁいっかーでお酒飲んじゃって運動サボりー！

9/17 79.50kg
・朝起きれなかった。配信も運動する時間も取れず家事開始。さあ日中頑張るか！今日も沢山食べる予感。
・久しぶりアイスくってもた。でも沢山ダッシュした。

9/18 80.50kg
・リバウンド！バウーン！ポヨーン！リバーン！うぎゃー
・週末は仕方ないか。今日の予定も食べそうな予感
・今日は少しだけ配信できた！
・今日は梨丸ごと5個食べたらお腹下した。
・大学生で現役野球部の子おダッシュで勝負したら勝った。
・今日は運動量が凄まじかった。家の周りの坂道をダッシュ沢山した。
・寿司屋に行ったけどわ俺はダイエットとと言う事で、ガリしか食べなかった。

9/19 78.80kg
・三連休の各日のイベントで平日よりカロリー沢山摂取したものの、平日よりめちゃくちゃ動きて巻き返した。
・周囲から明らかに痩せたねと言われて嬉しい。あと10キロ減量したい。頑張るぞ。
・今日は少し久々の睡眠不足倦怠感。今日は遠方に車で出張だ。お昼は大事をとってお昼寝をした。
・今日帰ってからいつもの運動やった。ご飯は炭水化物多めの焼きそばとヘルシーな。鶏胸団子の中華スープ。腹6分目で我慢できた。今日はお昼運動できてないからこれで良い。
・職場のお姉ちゃんたちがいつもたくさん甘いお菓子をくださるけど、食べずに、家に持って帰る。
・今夜は星になった公人と言う俺になる曲のレコーディングをするための土台をパソコンで準備を始めたから、少し夜更かし。久しぶり。12時過ぎまで起きていた。いつもの10時就寝。

9/20 79.00kg
・あれれ、やはり体重は横ばいだ。早く78キロを切りたいけど、焦らない焦らない。
週末はどうしてもお酒を少し飲んで、朝方の活動のパワーが弱い。しかし平日はお酒を一切我慢するので、すごいパワーを発揮する。週末すらお酒の量を少量にすると決めた。
・今日は配信を少しだけ行った。少しずつ音質が良くなっている。ただ音声エラーで前半は少しトラブル。いつも応援してくれてる人ありがとう。
・今朝も10分間のhi ITの運動を実行できた。今日は睡眠不足だから無理なくいつも通りの運動をこなしていこう。明日は、仕事の大一番。がんばるぞー！
・お昼は4キロ走った。オープンマイクのカフェを数件眺めながら心地よく。
・毎日会う職場の、お姉さんたちにこぞって痩せましたね！と声をかけられた。毎日会う人たちに言われたら嬉しい。確実に効果が出ている。体重の減少よりも体の内部の内訳が変わっている証拠だ。
・夜はたらふく食べたけども、ヘルシーな夜ご飯。ひじき、ごぼう、鶏団子、鯖、もやし、ありがたい。少しだけhi ITの運動して本日終了。

9/21 78.85kg
・本日は5時起床。調子がいいぞ。やはり平日はお酒を我慢するから、朝の目覚めが良い。なんて健康的なんだ。嬉しいなぁ。音楽機材のセッティングも順調で今日は安定的な配信ができた。少しずつ一歩ずつ毎日毎日何かに慣れて上手になってきている。少しずつ。
・体重は今朝も横ばいだが、体脂肪率がぐんと下がった。内臓脂肪が燃焼されている証拠だ、
・今日は仕事で大一番の日。多くの企業参加していただく。セミナーの講師として独壇場で喋る。肝いりの資料を皆様にお届けするのが楽しみだ。音楽では無いけどライブであることには変わりない。楽しみだ。
・無事仕事を終えて、昼はいつも通り走ろうと思ったが、外は雨。傘をさしながらウォーキングした。靴が濡れたのでコンビニで靴下を買って履き替えた。
・夜はシチューとサラダ今日は運動量が少ない割にカロリー摂取量が多めだ。10分だけHIIT をした。

9/22 78.80Kg
・体重は横ばい。しばらく横ばいが続いている。今日はダイエットを開始してちょうど1ヵ月。ちょうどいいペースではないかと思う。これから長い人生、持続しなければ意味がない。今は少しやりすぎな位だ。だからある目標に達するまで地道にがんばり、その後は少しだけストイックさを緩めて維持をするんだ。少し調子に乗ると必ずリバウンドする、そのためにもルーティン化、習慣化、持続可能なちょうど良いところを探しながら続けていく。
・午前中少し、お昼は4キロ走った手応えあり。
・夜は週末だから少しお酒飲んだら、運動する気持ちにならずサボっちった。やはりお酒は本当に色んな意味でほどほどかつ、メリハリが必要だと感じるなぁ。

9/23 78.15kg
・よし、減ってる！いいぞ！昨日おはぎたべてしまったのに！あーよかった笑
・今朝はライブ配信がすごく楽しかった。沢山心の友達が配信に来てくれて、すごく褒めてくれて、嬉しくて嬉しくて、僕は次の段階へトランスフォームした。感動しすぎて、新しい境地を心で開拓できた気がしたという事。本当にありがとうございます。
・昼は近場の公園で走り回った。みんながアイスを食べる所我慢した。外食せずに弁当を作ってヘルシーに楽しんだ。
・夜は近所の福祉的イベントに参加してたら、オヤジバンドをやっていて、素晴らしくて感動して不意に涙が出た。いい夜だった。そして、地域の楽しみにしてた週末のお酒を少し飲んだから夜は運動はサボった。

9/24 78.05Kg
・よし、また体重がすこーしずつ下がってる。
・今日の配信もすごい楽しかった。何だろう、やっと久々歌というか感情に集中して、いや、楽しんで、浸って歌えるように、環境や、設定が整ってきた。長かったがだいぶグレートアップ！一歩ずつ進んでいる喜び。振り返ると10歩進んでるー！
・日中体使って遊んで＋4キロ昼下がりにジョギングと自宅トレーニング室でペンチプレス等筋トレを軽くやった。
・夜はお酒を嗜み運動をサボった。明日仕事なのに飲んじゃって反省。

9/25 78.80Kg
・週末明にしては、週末のリバウンドを抑制できた方だ。これなら、今週、77キロ台行くかも知れない！
・本日は遠方に新幹線で出張だからお昼は走れない。
・出張先での昼ごはん。たまにはいっか、と、チャンポンと肉を食べた。久々牛肉美味しかったが明らかにカロリーオーバー。その罪悪感から出張先なのに6.8km走った。昔2年間ほど転勤で住んでた地域、懐かしいなぁと浸りながらジョギングを嗜んだ。
・今日は昼のジョギング合わせて17.3キロ走った歩いたりした。最近で1番平日の中で多い。運動量。
・今日は走りすぎたので、10分ヒットをサボった。そのかわり基本的な腕立て伏せや腹筋ストレッチなどを行った。

9/26 78.20Kg
・なかなか77キロ台に行かない。まるでFXや株式チャートのなかなか突破できない壁のようだ。ここで反発してまた上昇しないようにしっかりと抜けていかなければ。辛抱辛抱。今は増量と原料が拮抗している。少しずつ筋肉がついてきて少し体重が下がりにくくなっている。ここが頑張り時。昨夜からストレッチを導入した。
・今日も5時に起きて配信を行ったが、モバイルバッテリーの容量がそこをついて5分の配信で終わっちゃった。そろそろこのバッテリーも寿命かもしれない。またお金がかかるなぁ。
・今日は朝から少し天空に晴れ間は見えるが、お昼はどうだろうか？僕の頭の中はお昼にジョギングができるかどうかそれだけなんだ。雨は大好き。でもジョギングは足が濡れるから午後は仕事があるし、着替えもたくさんいるし。お昼だけ晴れないかなぁ。
・お昼は4キロ走った。結局雨も降らず最適なジョギング。
・夜は今日は久しぶりに残業もなく定時で家に帰った。ヘルシーな食事でたくさん食べて満足。いつも通り10分HIITして1日を終える。平日のお酒も我慢できていて健康的だ。

9/26 77.80Kg
・ついに78キロの抵抗線を割って77キロ台に突入！ダイエット開始から、36日目ついに5キロ減達成。毎日の地道な努力。やりすぎない程度に毎日続ける事が報われて嬉しいなぁ。
・今日も朝5時に起きて配信をしたけど十分に充電したはずのモバイルバッテリーがやはり機能しない。寿命だ。配信必需品だから致命的だ。これで各種機材やコンピュータを使った配信は不可能だ。だから今日は急遽久々iPhoneでの生配信を行った。でも、機材に拘らない久しぶりに大切なことを思い出した。機材でも音質でもなく俺はただ弾き語りが好きだと。明日からもこの状態で生配信を続けるかどうかは悩ましいが今日はとても有意義だった。みんな応援しに来てくれてありがとう。